共有 57 個文章
May, 15 2024
作者 Heho Sports

為何教練常說重訓要快上慢下?

「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒,動作放下的時候ㄧ定要慢,慢,再慢,原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態,而這又會影響肌肉的增長。

剛接觸健身訓練時,多數人常迫不及待希望肌肉快點增長,而ㄧ股腦的猛做,努力了很久卻不見肌肉增加,疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。

向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力,包括肌力與肌耐力,兩種都要搭配的得宜才能達到期望的目標效果
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May, 06 2024
作者 Heho Sports

運動時常膝蓋痛、軟腳怎麼了? 一關鍵判斷是前十字韌帶受損

我們推薦這篇文章的原因

1.十字韌帶在哪裡?強化膝關節穩定性
2.十字韌受傷造成膝蓋疼痛、無法運動
3.十字韌帶分三個階段恢復!
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May, 06 2024
作者 Heho Sports

膝窩腫大、彎不下去⋯運動傷害也可能造成「貝克式囊腫」

>我們推薦這篇文章的原因

1.膝蓋受傷就有可能發生的「貝克式囊腫」
2.貝克式囊腫的治療
3.膝蓋的保護
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Apr, 29 2024
作者 Heho Sports

去健身房只認識固定式器材嗎?學會這 7 個健身房小道具幫助訓練更加分

去健身房只認識固定式器材嗎?學會這 7 個健身房小道具幫助訓練更加分

1.自由重量器材
2.其他的訓練道具
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Apr, 29 2024
作者 Heho Sports

健身房重訓新手怎麼開始?

健身房重訓新手怎麼開始?

1.重訓後燃效應消耗大
2.想重訓怎麼開始?
3.初階課表參考
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