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作者啾 c 物理治療師

坐了一段時間之後是不是覺得腰酸背痛想要起來動一下？其實久坐，你以為只會遇到肩頸以及腰部痠痛就錯瞜！久坐其實還會造成身體發炎、循環變差、糖尿病、心血管疾病、靜脈屈張、肺栓塞、肥胖、慢性腎臟病等等的危害。

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你有沒有過這種經驗?去健身房跟大家練得汗流浹背，也在無數個夜晚忍耐著不吃消夜的飢餓但不知道為什麼就是只有小腹總是消不下去？

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骨盆前傾的人要加強的肌肉就是臀肌及腹肌和核心肌群，而這些人容易在運動時腰椎反折，我會建議訓練的順序依序為臀部、核心、腹肌，如此一來就不會發生腰椎不穩定，越練腰越痠的情況。

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骨盆前傾一般會發生在長期久坐的人身上，因為久坐的人，髂腰肌都會過緊，骨盆就會被拉往前，一旦骨盆卡在前傾的位置，屁股的肌肉就會被拉長，被拉長的肌肉就會越來越沒力，屁股的肌肉本來是要把身體推挺起來，但是肌肉被拉長後，變得沒力把身體推起來，腰椎就會往前凸代償，讓身體重心可以回到中立位。

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健身教練經常掛在嘴邊的核心訓練真的有這麼重要嗎？職業運動員的核心跟我們的有什麼不一樣？武俠小說裡的內功身處現代的我們也可以練嗎？

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