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作者啾 c 物理治療師

曾經有病人問我為什麼他的腰老是在不舒服?他很擔心會不會是身體有其他更嚴重的狀況，當時我就告訴她，其實你看到的所有人都會腰痛，包括我也一樣，所以你的狀況一點都不少見，因為我們脊椎的構造，本來就不適合站立行走，所以才會有這麼多人腰痛，或是手麻腳麻。

作者啾 c 物理治療師

骨盆前傾的人要加強的肌肉就是臀肌及腹肌和核心肌群，而這些人容易在運動時腰椎反折，我會建議訓練的順序依序為臀部、核心、腹肌，如此一來就不會發生腰椎不穩定，越練腰越痠的情況。

作者物理治療晨曦小教室

在現今社會中，駝背問題成為了一個十分普遍的現象。駝背是指胸椎後拱，正常曲線是後凸 20-40度，而超過這個範圍就屬於駝背了。

作者啾 c 物理治療師

椎有12節，在胸口的正後方，兩邊連接著肋骨，肋骨往前繞一圈接到胸骨，這樣看起來就像一個堅固的骨頭籠子，籠子裡面保護著重要的器官，除了保護的效果，胸椎還可以同時提供彎曲、伸直、左旋右旋、兩邊側彎的活動度，但是堅固和活動度，兩者常常難以兼得，所以胸椎也非常容易就失去活動度變得緊繃僵硬。

作者肌內效EX

我們推薦這篇文章的原因 : 1.如何利用彈力帶訓練背部肌肉 2.學習以彈力帶找到背肌發力感 3.正確的彈力帶握法

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