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放鬆

共有 19 個文章

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

十年不過時的椅子拉筋運動 – 脖子筋膜大放鬆

多數人一天接觸最久的東西，不是床、就是椅子了，所以我要帶大家做椅子操。運動最重要的就是要每天持續，希望大家可以養成每天運動和拉筋的習慣。這系列我會分成三篇文章，分別是肩頸、腰、背和手，這一篇的內容是頸部的放鬆，放鬆後會有促進全身筋膜鏈流動的運動，只要你也有肩頸僵硬的狀況，就跟著我在椅子上，一起運動吧！

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

四個改善髖關節卡住的簡單方法

髖關節的構造雖然很簡單，但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練，就太小看這個部位了，髖關節周圍有超過十條的肌肉，其中有的負責穩定，有的負責活動，又因為髖關節是球窩關節，所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？

當身體想要做某個動作，卻發現關節的動作模式沒辦法順利完成，大腦就會自動衍生出替代動作，來完成這個任務，這個自動衍生出來的動作，就是代償。身體是因為核心不對等，才讓你不得不養成翹腳的習慣，所以我們要解決翹腳這個問題，首要任務是先讓核心對等，接著解除筋膜塑形，最後才能改變習慣。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

緊繃痠痛的小幫手 – 筋膜杯原來可以這樣用

很多運動選手身上開始出現一種圓形的瘀青，這對老外來說很新鮮，相信我們一點都不陌生，那就是我們的拔罐技術已經被發揚光大了，最早的拔罐是用火去燒真空，可是因為火比較危險，後來變成用拔罐槍抽真空，直到這幾年開始有一種更輕便、簡易、安全的拔罐杯出現，這篇文章將來介紹一下筋膜杯的用法。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

十年不過時的椅子放鬆術 – 下半身大放鬆

這篇文章會讓你知道，腰痠屁股痛的人，在椅子上，可以怎樣自我放鬆。以下每一個動作都要先將骨盆復位，屁股往後推，將坐骨坐到椅子上，就可以開始了。

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