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放鬆
共有 19 個文章
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熱門文章
Jun, 26 2023
作者 啾c物理治療師
十年不過時的椅子拉筋運動 – 脖子筋膜大放鬆
多數人一天接觸最久的東西,不是床、就是椅子了,所以我要帶大家做椅子操。運動最重要的就是要每天持續,希望大家可以養成每天運動和拉筋的習慣。 這系列我會分成三篇文章,分別是肩頸、腰、背和手,這一篇的內容是頸部的放鬆,放鬆後會有促進全身筋膜鏈流動的運動,只要你也有肩頸僵硬的狀況,就跟著我在椅子上,一起運動吧!
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Jun, 26 2023
作者 啾c物理治療師
四個改善髖關節卡住的簡單方法
髖關節的構造雖然很簡單,但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練,就太小看這個部位了,髖關節周圍有超過十條的肌肉,其中有的負責穩定,有的負責活動,又因為髖關節是球窩關節,所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位。
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Jun, 21 2023
作者 啾c物理治療師
翹腳原來是代償,有方法可以讓我不再想翹腳嗎?
當身體想要做某個動作,卻發現關節的動作模式沒辦法順利完成,大腦就會自動衍生出替代動作,來完成這個任務,這個自動衍生出來的動作,就是代償。 身體是因為核心不對等,才讓你不得不養成翹腳的習慣,所以我們要解決翹腳這個問題,首要任務是先讓核心對等,接著解除筋膜塑形,最後才能改變習慣。
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Jun, 21 2023
作者 啾c物理治療師
緊繃痠痛的小幫手 – 筋膜杯原來可以這樣用
很多運動選手身上開始出現一種圓形的瘀青,這對老外來說很新鮮,相信我們一點都不陌生,那就是我們的拔罐技術已經被發揚光大了,最早的拔罐是用火去燒真空,可是因為火比較危險,後來變成用拔罐槍抽真空,直到這幾年開始有一種更輕便、簡易、安全的拔罐杯出現,這篇文章將來介紹一下筋膜杯的用法。
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Jun, 21 2023
作者 啾c物理治療師
十年不過時的椅子放鬆術 – 下半身大放鬆
這篇文章會讓你知道,腰痠屁股痛的人,在椅子上,可以怎樣自我放鬆。 以下每一個動作都要先將骨盆復位,屁股往後推,將坐骨坐到椅子上,就可以開始了。
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