共有 90 個文章
Oct, 09 2024
作者 Heho Sports

運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分?

很多人運動之後會覺得身體痠痛,但搞不清楚到底是單純的痠痛還是已經有肌肉,也不知道自己能不能繼續運動的「訓練菜單」。其實這種運動後的痠痛跟拉傷的生理機制非常相似,可以把拉傷想成痠痛的加強版本,但處理上還是有些不同的地方。
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Oct, 09 2024
作者 Heho Sports

運動完隔天「鐵腿」要休息?躺著不動會更痛!

小威昨天去跑了馬拉松,結果今天一起來就覺得兩腿很痠,有一種「鐵腿」的感覺,讓他一整天都不敢亂跑,覺得自己一定要好好休息。但沒想到過了1星期,腿還是隱隱約約有痠痛的感覺,讓他很困擾,不知道到底該不該動。
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Sep, 30 2024
作者 Heho Sports

兩邊肌肉不對稱,矯正骨盆一樣歪!3招教你改變

大家很常看到投手投球的那隻手,比另一隻手的肌肉大了不少,因為長期使用,所以會造成肌肉力量不平均。不過身體有慣用腳、慣用手的差別本來就是很正常的一件事,如果達到很明顯的差異,讓你開始腰痠背痛,就要透過一些方式幫助自己找到平衡。
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Sep, 30 2024
作者 Heho Sports

趁著假日去運動出現卻不小心拉傷!3步驟有助改善肌肉受損迅速恢復

運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等 2 種痠痛,前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足,形成無氧代謝,導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積;而後者會在運動 2 4小時出現,痠痛程度會在運動後的 24 ~ 72 小時達到頂點,大約 5 ~ 7 天疼痛感才會消失。
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Sep, 23 2024
作者 Heho Sports

5招提升基礎代謝率,讓瘦身更Easy

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是指在安靜停止活動的狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,也就是人體為了維持ㄧ天的生命跡象,所有器官運作所需消耗的熱量。
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