去健身房只認識固定式器材嗎？學會這 7 個健身房小道具幫助訓練更加分

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去健身房只認識固定式器材嗎？學會這 7 個健身房小道具幫助訓練更加分

作者 Heho Sports

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Apr, 29 2024

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎1.自由重量器材</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎2.其他的訓練道具</a><br></div></td></tr></table><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>1.自由重量器材

自由重量器材和固定式器材的目的是一樣的；運用器材來增加訓練負荷，像是透過增加重量或是增加動作難度的方式來增加訓練效果。

1.啞鈴

這是在健身房中最常見的器材之一，比起大型的固定器材，啞鈴有著更加自由的重量與能配合更多元化的動作，而且對初學者來說，啞鈴會是比較好上手的器材；也因為它有體積小的優點，很適合在家中使用，成為近期居家運動健身的首選器材。

2.壺鈴

如果想要雕塑身材的話，壺鈴就是一個非常推薦的選項，它能夠同時訓練肌力與心肺耐力，達到全身運動的效果；跟啞鈴有相同的道理，因為其體積小，也是居家運動健身的熱門選項之一。

3.抗力(瑜珈)球

瑜珈球主要作用在加強鍛鍊效果，在肌力訓練、重量訓練、有氧運動上使用瑜珈球，因球形的關係有不穩定度，能更刺激核心肌群鍛鍊；這個器材也是很適合在家中使用，是近期居家健身的熱門選項。

<div span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>2.其他的訓練道具

當然，還有許多各樣的道具，可以在健身房內看到，它們都各自有不同的功能與效果，能讓訓練更加分。

1.戰繩

能依據自己想要追求的力量水平，選擇不同的重量。又分為單手和雙手兩種方式，訓練上半身和核心力量。

2.腹部滾筒

緊縮核心並將骨盆往下拉，雙手握住滾輪兩側的手柄，慢慢將身體向外滾動直到背部和臀部開始下沉為止。然後利用核心肌肉將軀幹帶回起始位置，並重複此動作。這是一個能訓練核心和腹部的訓練。

3.半圓平衡球(Bosu Balls)

「BOSU」為Both Side Up的縮寫，如名子所示，一面為球體另一面光滑平坦，Bosu球有很多種使用方式。半球形狀的Bosu球可以平放在地面上，通過在上面訓練以便徵招全身肌肉，使深蹲等動作變得更具挑戰性；或者可以將Bosu球倒置（使軟墊球那一面接觸地面），像登山者、深蹲跳躍或俯地起跳等動作中增加難度。Bosu球非常適合挑戰核心肌群，並在運動中建立力量和穩定性。{想要類似這樣的圖}