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共有 430 個文章

Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
十年不過時的椅子拉筋運動 – 脖子筋膜大放鬆
多數人一天接觸最久的東西,不是床、就是椅子了,所以我要帶大家做椅子操。運動最重要的就是要每天持續,希望大家可以養成每天運動和拉筋的習慣。 這系列我會分成三篇文章,分別是肩頸、腰、背和手,這一篇的內容是頸部的放鬆,放鬆後會有促進全身筋膜鏈流動的運動,只要你也有肩頸僵硬的狀況,就跟著我在椅子上,一起運動吧!
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
腰椎滑脫的人該知道的事,怎麼幫你的維持腰椎健康
我們的脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來,脊椎的最下面五節就是腰椎,而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中,最底下的這一節是滑脫比例最高的。
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
告別上背痛,來看看什麼是「反向動作」
我們每個人應該都有這樣的經驗,趴在桌上睡覺或是在椅子上坐很久的時候,背部膏肓的位置就會像被掐住一樣僵硬,但是稍微按一按或是伸個懶腰,感覺就會好很多,這個原理,其實和我們治療師在做的事情邏輯幾乎一樣,我個人簡單把它稱為反向動作。
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
最強復健法,不容錯過的肌腱恢復術
你是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛?你可能認為這只是肌肉拉傷,但實際上,可能是你的髕骨肌腱出現了問題。 髕骨肌腱類似於股四頭肌的延伸部分,但實際上由髕骨分開,是一條從髕骨到小腿的肌腱。這條肌腱就像一個彈簧,具有粗壯而有彈性的特點,當需要進行大量能量的跳躍動作時,它可以存儲和釋放
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
四個改善髖關節卡住的簡單方法
髖關節的構造雖然很簡單,但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練,就太小看這個部位了,髖關節周圍有超過十條的肌肉,其中有的負責穩定,有的負責活動,又因為髖關節是球窩關節,所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位。
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