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共有 430 個文章

Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
十年不過時的椅子拉筋運動 – 脖子筋膜大放鬆
多數人一天接觸最久的東西，不是床、就是椅子了，所以我要帶大家做椅子操。運動最重要的就是要每天持續，希望大家可以養成每天運動和拉筋的習慣。 這系列我會分成三篇文章，分別是肩頸、腰、背和手，這一篇的內容是頸部的放鬆，放鬆後會有促進全身筋膜鏈流動的運動，只要你也有肩頸僵硬的狀況，就跟著我在椅子上，一起運動吧！
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
腰椎滑脫的人該知道的事，怎麼幫你的維持腰椎健康
我們的脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來，脊椎的最下面五節就是腰椎，而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中，最底下的這一節是滑脫比例最高的。
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
告別上背痛，來看看什麼是「反向動作」
我們每個人應該都有這樣的經驗，趴在桌上睡覺或是在椅子上坐很久的時候，背部膏肓的位置就會像被掐住一樣僵硬，但是稍微按一按或是伸個懶腰，感覺就會好很多，這個原理，其實和我們治療師在做的事情邏輯幾乎一樣，我個人簡單把它稱為反向動作。
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
最強復健法，不容錯過的肌腱恢復術
你是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？你可能認為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是你的髕骨肌腱出現了問題。 髕骨肌腱類似於股四頭肌的延伸部分，但實際上由髕骨分開，是一條從髕骨到小腿的肌腱。這條肌腱就像一個彈簧，具有粗壯而有彈性的特點，當需要進行大量能量的跳躍動作時，它可以存儲和釋放
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Jun, 26 2023

作者 啾c物理治療師
四個改善髖關節卡住的簡單方法
髖關節的構造雖然很簡單，但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練，就太小看這個部位了，髖關節周圍有超過十條的肌肉，其中有的負責穩定，有的負責活動，又因為髖關節是球窩關節，所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位。
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