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Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

如果你的腳踝受限，沒有辦法活動到正常範圍的話，雖然你不會有任何不舒服的感覺，但是全身可能會開始這裡痛那裡痛，受影響最大的地方，就是膝蓋和腰了。
在人體動力鍊上，所有動作的起點，都在腳踝，但是腳踝活動度受限，因為無感，就非常容易被忽略。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

膝蓋後面這個凹進去位置叫膕窩，在膕窩內部，有一條負責控制膝蓋動作的膕肌，而膕肌旁邊最粗的那條肌肉，就是膕旁肌，膝蓋後側如果會痛，不一定是膕旁肌的問題，也可能是膕肌的問題，因為膕肌很小，又藏的很深，通常較容易忽略，也不容易訓練到。但其實，我們每天都會很大量地使用到它。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

最好的暖身運動，就是「動態拉筋」，在動態拉筋的時候，你的肌肉會因為突然被拉長，而引起「牽張反射」；牽張反射是肌肉和肌腱在突然被拉緊的時候，為了保護身體不受傷，肌肉會反射性的收縮，增加張力，適當的提高張力，能起到很好的保護效果，還能提高運動表現。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

腳踝是我們身體承重最重的關節，看似活動度很高的腳踝，其實是好多個關節一起協同的結果，每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶，你可以摸摸自己的腳踝，薄薄的一層皮下面，幾乎沒有大肌肉在保護，只靠小肌鍵跟韌帶在支撐，所以腳踝也是最常發生扭傷、拉傷的位置，受傷之後不好好復健，就很容易變成「習慣性扭傷」。