跑超過十公里就開始緊
通常和負荷增加的速度有關，不一定代表結構出了問題。
這些話，
我們每天都在聽。
你可能也講過其中一句。這些狀況多數跑者都遇過，聽起來像小事，但每一句都是有意義的線索。
早上第一步最痛，走一走又好了
出現的時間點，比痛的程度更能說明狀況。
休息就好，一跑又來
反覆超過三個月，和偶發的痠痛是兩回事。
換了鞋、調了跑姿，還是一樣
試過的方法沒效，通常代表原因在你還沒調整的地方。
問卷依你的作答整理跑者摘要與行動建議，協助你思考下一步。實際原因與處理方式，仍需要專業人員面對面評估。
同一個地方痛，
原因可能不只一個。
所以你查到的答案永遠對不起來。有人說是核心無力，有人說是鞋子，有人說是跑量堆太快。這些都可能對，但不會全部都是你的答案。
而且在那之前，你還得先決定去哪裡。大醫院、復健科、中醫、國術館，還是先找物理治療所？光是這一步，就卡住很多人。
要知道哪一個是你的，得有人看你怎麼動。
線上看不到你的身體結構，那要面對面評估。問卷能做的是整理你的跑步與不適狀況，提供一般性的下一步參考。
填完一份問卷，
整理下一步方向。
這件事有多急、該找誰、這週可以先做什麼。
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這件事有多急
依疼痛情境與跑量變化，提供初步風險提示，協助你留意是否需要專業評估。
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該找誰
摘要在需要時提醒你尋求專業評估，也可自行到疼痛服務搜尋查看單位與服務資訊。
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這週可以先做什麼
依作答提供三項參考行動，包含訓練負荷、恢復與持續觀察的方向。
這件事有多急
填完後，直接在頁面查看跑者摘要。摘要依你的疼痛情境與跑量變化，顯示初步風險提示。
- 目前風險較低：留意新的疼痛訊號，維持循序增加跑量與恢復習慣。
- 調整訓練並持續觀察：先留意負荷與恢復，觀察不適是否改善。
- 建議優先尋求專業評估：先釐清持續或影響日常的疼痛，再考慮增加跑量。
摘要是健康與訓練資訊整理，不能判定病因，也不能排除傷害。
看完摘要，
接著留意身體。
把這次作答當作整理近況的起點。需要協助時尋求專業評估，也可自行查閱 STR 的服務、課程與文章。
找到對的人
從疼痛服務搜尋查看單位介紹、服務項目與人員資訊，再向單位確認適合的服務。
延伸了解運動知識
STR 提供運動防護課程與文章，可依需要自行瀏覽；恢復訓練或貼紮前，請先確認是否適合自己的狀況。
狀況變了再測一次
身體狀況改變時，可以重新填寫，查看依當次作答整理的摘要。
需要協助時，
面對面了解狀況。
跑者摘要可以幫你整理想問的問題。進一步評估與服務，需要由合適的專業人員實際了解你的身體與活動狀況。
運動癒防這件事，
STR 做了二十年。
20年運動防護與教育推廣
300+合作物理治療診所
1.2萬已培訓專業人員
5.2萬中華肌內效協會會員
由紀政領軍。台灣第一位
STR 從創立就以推廣正確的運動癒防知識為核心。你可以透過網站查閱運動防護資訊，並從疼痛服務搜尋了解不同單位的服務。
尋找服務時，請閱讀單位介紹與人員專長，並直接向單位確認服務及預約資訊。
先了解狀況，
也要留意安全。
線上摘要只能整理你填寫的資訊，無法取代面對面的檢查與評估。
摘要依你這次的作答整理。
風險提示來自疼痛情境與跑量變化，並非專業人員的個別判讀。
明顯或快速惡化的症狀，請尋求醫療協助。
若有嚴重疼痛、無法承重、明顯腫脹、麻木無力、夜間痛醒或症狀快速惡化，請儘速尋求醫療專業協助。
下一步建議是參考，不能取代診斷或治療。
持續、反覆或影響日常的不適，仍需由專業人員評估。
STR RunCare 提供運動癒防參考資訊，屬非醫療性質，不能取代醫療診斷或治療。如有急性症狀請立即就醫。
常見問題
還有其他問題，聯絡我們。
真的免費嗎？
填寫問卷與查看跑者摘要免費，不用綁信用卡。各單位服務及網站課程的費用，請依各自說明確認。
這是診斷嗎？
不是。摘要依作答整理初步風險提示與三項參考行動，不能判定病因或取代專業評估。
身體很不舒服，還要先填問卷嗎？
如有嚴重疼痛、無法承重、明顯腫脹、麻木無力或症狀快速惡化，請優先尋求醫療專業協助，不要等待問卷結果。
沒受傷，只是想了解近況，可以填嗎？
可以。問卷整理你的跑步與負荷狀況，提供一般性的訓練及恢復參考，但不能預測或保證不會受傷。
會自動推薦課程或替我預約嗎？
目前完成問卷後會在頁面顯示跑者摘要。你可以自行瀏覽疼痛服務搜尋、課程與文章；預約及購課由你自行決定。
