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Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

四個改善髖關節卡住的簡單方法

髖關節的構造雖然很簡單，但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練，就太小看這個部位了，髖關節周圍有超過十條的肌肉，其中有的負責穩定，有的負責活動，又因為髖關節是球窩關節，所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

腿後拉傷是怎麼影響到步態的？面對腿後拉傷正確態度

在身體受傷後，我們的大腦會透過避痛機制，讓我們暫時的失去對這條肌肉的控制力，即使之後傷勢痊癒，這個失去控制力的情況也不會自然恢復。而且肌肉失去控制力所產生的代償，對周遭軟組織的損害，往往比傷勢本身更加嚴重。

所以只要疼痛指數在4分以下，並在經過主治醫師確認可以開始復健運動後，越早開始運動，對整體的復原效果也會越好，千萬不要因為怕痛就一直休息，否則可能會導致整個肌肉群出問題。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

脖子痛的人一定要看，避免頸椎退化，就從改善頸椎過直開始

頸椎過直是一個非常普遍的退化性疾病，只要每天都需要低頭，用手機、看書、用電腦，頸椎過直可以說是「必然發生」，但今天之後，情況可能會有點不一樣，因為透過這篇文，我會教你如何保養頸椎，讓你的頸椎每一節都能保有彈性，進而幫你延緩頸椎退化的速度。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

改善骨盆後傾，搞定長期腰痛

腰椎過直會導致長期腰痛，可以透過訓練腰的穩定度來改善，而要改善腰椎的弧度，就不能不提到它的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度嫌疑最大的兇手，就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直來代償骨盆的活動角度，所以想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

手肘內側痛，可能是高爾夫球肘，但不打高爾夫的人，為什麼手肘也會痛？

我們用手輕輕划過手肘內側，可以摸到一個凸起來的骨頭，這裡叫做肱骨內上髁，可以在肱骨內上髁往下兩指幅的位置摸到一束肌肉，動動手指頭，會感覺到裡面有肌肉起伏，這束肌肉叫做「屈腕肌群」，如果按下去會痛、握緊拳頭或抓東西時會痛，那你可能就中了「肱骨內上髁炎」，俗稱「高爾夫球肘」，但其實不管你有沒有打高爾夫，只要手指使用過度，又沒有休息，高爾夫球肘都會找上門喔。