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May, 23 2024

作者唯心運動物理治療所

高爾夫常見運動傷害：預防與治療

高爾夫是一項受歡迎的運動，不只能夠提供身體活動和娛樂的機會，甚至是商業界在談生意的時候，很好的選擇。然而，就像任何其他體育運動一樣，就算沒有碰撞、沒有跑跳，高爾夫也有可能造成運動傷害！

May, 23 2024

作者唯心運動物理治療所

我做這個動作會痛怎麼辦？治療師告訴你日常該注意哪些動作，以及如何有效預防疼痛！

疼痛是我們身體發出的警示信號，提醒我們某個部位可能出現問題或受到損傷。在日常生活中，我們經常會不小心做出一些動作，加重了疼痛或造成進一步的傷害。但到底這個動作有沒有問題，是要避免呢，還是要治療？！

May, 20 2024

作者 Heho Sports

享「瘦」大餐不擔心餐後重訓有利增加基礎代謝率

如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量，增肌提升基礎代謝率。

May, 20 2024

作者 Heho Sports

「為什麼我周慢跑三次還不會瘦？」「為什麼我每週上ㄧ次重訓課肌肉量還是這麼低？」除了營養攝取、睡眠修復等因素影像外，莫過於「運動量要多少才夠？」的問題了。

美國運動醫學會(ACSM)依照一般人的運動極限、代謝等去估算出建議，每週減1-2磅(約0.4-0.9公斤)，每個月約1.8-3.6公斤為較健康不易反彈的減肥方式，如果大於這個上限可能減掉的水分、肌肉多餘脂肪。

如果每個月要製造約1.8-3.6公斤的熱量赤字，相當於每天要產生450-900卡的負熱量，也可作為運動量達標的依據。