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May, 20 2024
作者 Heho Sports

運動要做多久才夠?

「為什麼我周慢跑三次還不會瘦?」「為什麼我每週上ㄧ次重訓課肌肉量還是這麼低?」除了營養攝取、睡眠修復等因素影像外,莫過於「運動量要多少才夠?」的問題了。

美國運動醫學會(ACSM)依照一般人的運動極限、代謝等去估算出建議,每週減1-2磅(約0.4-0.9公斤),每個月約1.8-3.6公斤為較健康不易反彈的減肥方式,如果大於這個上限可能減掉的水分、肌肉多餘脂肪。

如果每個月要製造約1.8-3.6公斤的熱量赤字,相當於每天要產生450-900卡的負熱量,也可作為運動量達標的依據。
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May, 15 2024
作者 Heho Sports

跑完步膝蓋好痛!3招提升「髖關節穩定度」改善跑者膝

南投醫院吳琦淵物理治療師指出,跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」,是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛,會越跑越痛,休息可能減緩,但開始跑步又會再痛。
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May, 15 2024
作者 Heho Sports

為何教練常說重訓要快上慢下?

「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒,動作放下的時候ㄧ定要慢,慢,再慢,原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態,而這又會影響肌肉的增長。

剛接觸健身訓練時,多數人常迫不及待希望肌肉快點增長,而ㄧ股腦的猛做,努力了很久卻不見肌肉增加,疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。

向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力,包括肌力與肌耐力,兩種都要搭配的得宜才能達到期望的目標效果
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May, 06 2024
作者 Heho Sports

運動時常膝蓋痛、軟腳怎麼了? 一關鍵判斷是前十字韌帶受損

我們推薦這篇文章的原因

1.十字韌帶在哪裡?強化膝關節穩定性
2.十字韌受傷造成膝蓋疼痛、無法運動
3.十字韌帶分三個階段恢復!
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May, 06 2024
作者 Heho Sports

膝窩腫大、彎不下去⋯運動傷害也可能造成「貝克式囊腫」

>我們推薦這篇文章的原因

1.膝蓋受傷就有可能發生的「貝克式囊腫」
2.貝克式囊腫的治療
3.膝蓋的保護
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