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共有 20 個文章

Jun, 21 2023

作者 啾c物理治療師
十年不過時的椅子放鬆術 – 下半身大放鬆
這篇文章會讓你知道,腰痠屁股痛的人,在椅子上,可以怎樣自我放鬆。
以下每一個動作都要先將骨盆復位,屁股往後推,將坐骨坐到椅子上,就可以開始了。
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Jun, 21 2023

作者 啾c物理治療師
活動筋骨的賴床醒腦操,睡醒不再全身痠痛
躺著是脊椎承受壓力最小的姿勢,但為什麼有時候起床,會全身腰痠背痛,完全感覺不到休息後的舒服感呢?
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Jun, 21 2023

作者 啾c物理治療師
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊的正確使用方式
介紹運動搖擺墊,以及它如何用來拉伸或訓練。
其實不論是腰椎前凸所造成的腰痠,或是骨盆前傾、駝背等問題,都是因為我們胸椎、腰椎跟骨盆這幾個互相咬合的大齒輪失去平衡所導致。
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Jun, 20 2023

作者 啾c物理治療師
預防網球肘和高爾夫球肘 – 保養手臂的五個伸展運動
在手肘的外側你可以摸到一個骨頭的凸點,這個凸點叫做肱骨外上髁,在這裡往下一個指幅的位置,就能摸到伸腕肌群,用大拇指大力按下去會痛的話(千萬不要去按朋友…),就表示你已經過度使用手部肌群,讓手肘上面筋膜沾黏或發炎了。
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Jun, 20 2023

作者 啾c物理治療師
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要
平時身體容易出現痠痛的人,睡覺之前用十分鐘拉一下,可以幫你更好睡。
這組拉筋運動有八個動作,從屁股、大腿後側、胸椎、腰椎、骨盆、到肚子,容易緊繃的地方都會幫你拉筋,還有活動,不僅可以消除一整天的疲勞,還能幫助睡眠,隔天起來精神會更好。
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