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作者啾c物理治療師

這篇文章會讓你知道，腰痠屁股痛的人，在椅子上，可以怎樣自我放鬆。
以下每一個動作都要先將骨盆復位，屁股往後推，將坐骨坐到椅子上，就可以開始了。

作者啾c物理治療師

躺著是脊椎承受壓力最小的姿勢，但為什麼有時候起床，會全身腰痠背痛，完全感覺不到休息後的舒服感呢？

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介紹運動搖擺墊，以及它如何用來拉伸或訓練。
其實不論是腰椎前凸所造成的腰痠，或是骨盆前傾、駝背等問題，都是因為我們胸椎、腰椎跟骨盆這幾個互相咬合的大齒輪失去平衡所導致。

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在手肘的外側你可以摸到一個骨頭的凸點，這個凸點叫做肱骨外上髁，在這裡往下一個指幅的位置，就能摸到伸腕肌群，用大拇指大力按下去會痛的話（千萬不要去按朋友…），就表示你已經過度使用手部肌群，讓手肘上面筋膜沾黏或發炎了。

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平時身體容易出現痠痛的人，睡覺之前用十分鐘拉一下，可以幫你更好睡。
這組拉筋運動有八個動作，從屁股、大腿後側、胸椎、腰椎、骨盆、到肚子，容易緊繃的地方都會幫你拉筋，還有活動，不僅可以消除一整天的疲勞，還能幫助睡眠，隔天起來精神會更好。

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