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Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養

什麼是肩胛肱骨節律呢？
當手往上打開到 180 度時，肩胛骨要貢獻 60 度，肱骨要貢獻 120 度，比例剛好是 1 比 2，這個 1 比 2 的角度分配就叫做肩胛肱骨節律。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋

最好的暖身運動，就是「動態拉筋」，在動態拉筋的時候，你的肌肉會因為突然被拉長，而引起「牽張反射」；牽張反射是肌肉和肌腱在突然被拉緊的時候，為了保護身體不受傷，肌肉會反射性的收縮，增加張力，適當的提高張力，能起到很好的保護效果，還能提高運動表現。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

這樣訓練，腳踝再也不會扭傷

腳踝是我們身體承重最重的關節，看似活動度很高的腳踝，其實是好多個關節一起協同的結果，每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶，你可以摸摸自己的腳踝，薄薄的一層皮下面，幾乎沒有大肌肉在保護，只靠小肌鍵跟韌帶在支撐，所以腳踝也是最常發生扭傷、拉傷的位置，受傷之後不好好復健，就很容易變成「習慣性扭傷」。

Jun, 19 2023

作者啾c物理治療師

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，保持下肢彈性與活力

還記得第一次去爬北坑山大板根，因為路程太長坡度高低變化大，導致回來鐵腿，髖關節痠痛了好幾天。現在想起來還是覺得餘悸猶存，透過對自己身體的了解，在爬的時候，就已經發現到自己的髖關節出了問題，但當下覺得應該是肌肉緊繃、過度使用所造成的痠痛，應該回來鬆一鬆就沒事了吧！

沒想到拉完後，沒有解決痠痛，竟然連腰都痛起來了，腰痛真的是腰的問題嗎？