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Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養

什麼是肩胛肱骨節律呢？
當手往上打開到 180 度時，肩胛骨要貢獻 60 度，肱骨要貢獻 120 度，比例剛好是 1 比 2，這個 1 比 2 的角度分配就叫做肩胛肱骨節律。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋

最好的暖身運動，就是「動態拉筋」，在動態拉筋的時候，你的肌肉會因為突然被拉長，而引起「牽張反射」；牽張反射是肌肉和肌腱在突然被拉緊的時候，為了保護身體不受傷，肌肉會反射性的收縮，增加張力，適當的提高張力，能起到很好的保護效果，還能提高運動表現。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

這樣訓練，腳踝再也不會扭傷

腳踝是我們身體承重最重的關節，看似活動度很高的腳踝，其實是好多個關節一起協同的結果，每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶，你可以摸摸自己的腳踝，薄薄的一層皮下面，幾乎沒有大肌肉在保護，只靠小肌鍵跟韌帶在支撐，所以腳踝也是最常發生扭傷、拉傷的位置，受傷之後不好好復健，就很容易變成「習慣性扭傷」。

Jun, 19 2023

作者啾c物理治療師

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，保持下肢彈性與活力

還記得第一次去爬北坑山大板根，因為路程太長坡度高低變化大，導致回來鐵腿，髖關節痠痛了好幾天。現在想起來還是覺得餘悸猶存，透過對自己身體的了解，在爬的時候，就已經發現到自己的髖關節出了問題，但當下覺得應該是肌肉緊繃、過度使用所造成的痠痛，應該回來鬆一鬆就沒事了吧！

沒想到拉完後，沒有解決痠痛，竟然連腰都痛起來了，腰痛真的是腰的問題嗎？

May, 23 2023

作者啾 c 物理治療師

骨盆前移害你瘦不下來嗎

你有沒有過這種經驗?去健身房跟大家練得汗流浹背，也在無數個夜晚忍耐著不吃消夜的飢餓但不知道為什麼就是只有小腹總是消不下去？