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Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 – 髂脛束症候群

運動的好處我們都知道，可是隨著跑步的人越來越多，「跑者膝」也像傳染病一樣在慢跑愛好者之間流傳開來，只要發作了，就只能休息幾天再上路，可是問題在於，越喜歡跑步的人，跑者膝的通常也會越嚴重，雖然跑者膝休息幾天就能好起來，感覺就像是使用過度一樣，但其實膝蓋是沒有這麼容易使用過度的，不然又怎麼會有人類是動物界中的馬拉松選手這種說法呢？

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

把握孩子生長板的黃金發育期，長高長大的秘訣

大多數的人到18歲生長板就會關閉，在關閉前，是生長板最活躍、也是長高最佳的時間點，差不多就是在國小到國中這個階段，這個階段用什麼方法可以促進生長板的發育，又有什麼容易被忽略的問題，會不小心就變成生長板的阻力呢？

我們的骨頭在發育的時候，不是整根變大，而是從兩端這個白色的地方長出新的骨頭細胞，這個白白的地方就叫生長板，它是影響你身高最重要的組織，所以如果想要長高，我們就一定要在生長板在關閉之前，好好照顧它。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

實用度非常高的離心收縮訓練，繞過慢肌練快肌

我們的每一條肌肉，都會有三種收縮模式，分別是向心收縮、離心收縮和等長收縮，用開車來比喻的話，向心收縮就像是油門，是力量的來源；離心收縮就是剎車，負責限制車速，不要用力過猛；等長收縮就是定速巡航，既不加速，也不減速，如果要在高速公路上長時間開車，定速巡航就可以讓車速保持穩定，不用一直加速減速的。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

反覆的腰痛，其實都是腰椎角度改變。改善腰椎過直

想要從根本上解決腰痛的問題，一定得先了解全局，比如骨頭形狀、生活習慣、動作模式、工作環境等等，再來制訂相對應治療策略才能有效，所謂「不謀全局者，不足謀一域」，這集我想跟你分享，可以怎麼從全局性的思維，來改善腰椎角度的問題。

Jun, 21 2023

作者啾c物理治療師

別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作

我們的身體能做出各種動作，是因為大腦可以透過神經對肌肉下指令，而神經的傳導就像水溝一樣，經常有水流過的地方就會比較暢通，沒有水的地方就比較容易阻塞。
所以經常使用的肌肉，它跟大腦之間的神經連結就會比較強，也就是水溝會比較暢通，這可以讓大腦在最短的時間，調用最多的肌肉，像是專業的運動員的神經連結，一定比普通人還要強上許多，因此他們的運動表現就會比普通人更優秀。
反過來說，不常用的肌肉，神經連結就像不暢通的水溝，只能調動少部分的肌肉，表現出來就是肌肉的反應力、協調性、運動表現等，就比較差。