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Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

改善骨盆後傾，搞定長期腰痛

腰椎過直會導致長期腰痛，可以透過訓練腰的穩定度來改善，而要改善腰椎的弧度，就不能不提到它的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度嫌疑最大的兇手，就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直來代償骨盆的活動角度，所以想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

手肘內側痛，可能是高爾夫球肘，但不打高爾夫的人，為什麼手肘也會痛？

我們用手輕輕划過手肘內側，可以摸到一個凸起來的骨頭，這裡叫做肱骨內上髁，可以在肱骨內上髁往下兩指幅的位置摸到一束肌肉，動動手指頭，會感覺到裡面有肌肉起伏，這束肌肉叫做「屈腕肌群」，如果按下去會痛、握緊拳頭或抓東西時會痛，那你可能就中了「肱骨內上髁炎」，俗稱「高爾夫球肘」，但其實不管你有沒有打高爾夫，只要手指使用過度，又沒有休息，高爾夫球肘都會找上門喔。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

常見的疼痛刺麻，要小心神經壓迫，帶你認識胸廓出口症候群（TOS）

神經是電訊號的通道，全部的感覺和動作都是靠這些電訊號在和大腦溝通，這條通道如果被壓迫到，就會馬上產生刺麻的感覺，正常來說這個感覺不會持續太久，如果刺麻感是經常存在的話，那事情就大條了，所以臨床上，醫生或治療師也都會問，你的痛是哪種痛，如果是刺麻的痛，我們就得優先往神經的方向提出假設，今天要讓你知道一個會讓你手麻、肩膀痛的神經壓迫疾病：胸廓出口症候群（TOS）。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

動力鏈的基礎 – 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功

呼吸可以從三個角度來看，第一個角度，就是維持生命的呼吸。第二個角度，就是能解決痠痛問題的呼吸，因為呼吸如果脫離原廠設定，會讓身體從肋骨開始緊繃，而這個緊繃會隨著時間逐漸影響到軀幹，再到全身。第三個角度，就是提高運動表現的呼吸法，像自由潛水的全呼吸、重訓常用的 Valsalva maneuver ，還有跑馬拉松和跑短跑衝刺的運動員，也都有各自不同的呼吸法。

Jun, 26 2023

作者啾c物理治療師

膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 – 髂脛束症候群

運動的好處我們都知道，可是隨著跑步的人越來越多，「跑者膝」也像傳染病一樣在慢跑愛好者之間流傳開來，只要發作了，就只能休息幾天再上路，可是問題在於，越喜歡跑步的人，跑者膝的通常也會越嚴重，雖然跑者膝休息幾天就能好起來，感覺就像是使用過度一樣，但其實膝蓋是沒有這麼容易使用過度的，不然又怎麼會有人類是動物界中的馬拉松選手這種說法呢？