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May, 29 2024

作者 Heho Sports

乳酸不是運動疲勞的主因也不會造成肌肉酸痛

「昨天在健身房操ㄧ小時，乳酸堆積讓我現在全身痠痛。」我們很常聽到這樣的說法，直指可能是運動後伸展收操不確實、按摩不夠讓乳酸堆積在身上，導致鐵手鐵腿，甚至發展出喝氣泡水有助於排乳酸舒緩肌肉酸痛的方法。

May, 20 2024

作者 Heho Sports

享「瘦」大餐不擔心餐後重訓有利增加基礎代謝率

如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量，增肌提升基礎代謝率。

May, 20 2024

作者 Heho Sports

「為什麼我周慢跑三次還不會瘦？」「為什麼我每週上ㄧ次重訓課肌肉量還是這麼低？」除了營養攝取、睡眠修復等因素影像外，莫過於「運動量要多少才夠？」的問題了。

美國運動醫學會(ACSM)依照一般人的運動極限、代謝等去估算出建議，每週減1-2磅(約0.4-0.9公斤)，每個月約1.8-3.6公斤為較健康不易反彈的減肥方式，如果大於這個上限可能減掉的水分、肌肉多餘脂肪。

如果每個月要製造約1.8-3.6公斤的熱量赤字，相當於每天要產生450-900卡的負熱量，也可作為運動量達標的依據。

May, 15 2024

作者 Heho Sports

跑完步膝蓋好痛！3招提升「髖關節穩定度」改善跑者膝

南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛，休息可能減緩，但開始跑步又會再痛。

May, 15 2024

作者 Heho Sports

為何教練常說重訓要快上慢下？

「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒，動作放下的時候ㄧ定要慢，慢，再慢，原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態，而這又會影響肌肉的增長。

剛接觸健身訓練時，多數人常迫不及待希望肌肉快點增長，而ㄧ股腦的猛做，努力了很久卻不見肌肉增加，疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。

向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力，而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力，包括肌力與肌耐力，兩種都要搭配的得宜才能達到期望的目標效果

乳酸不是運動疲勞的主因 也不會造成肌肉酸痛

享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率

運動要做多久才夠？

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乳酸不是運動疲勞的主因也不會造成肌肉酸痛

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