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知識文章
健身訓練
共有 37 個文章
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熱門文章
Feb, 19 2024
作者 Heho Sports
什麼運動幫助控制血壓?英國運動醫學期刊:最好的降血壓運動是這 5 種!
高血壓是一種常見的健康問題,如果不加以控制,可能會導致心臟病、中風、腎臟病等嚴重的併發症。除了服用藥物和調整飲食外,運動也是降低血壓的有效方法之一。
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May, 15 2024
作者 Heho Sports
為何教練常說重訓要快上慢下?
「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒,動作放下的時候ㄧ定要慢,慢,再慢,原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態,而這又會影響肌肉的增長。
剛接觸健身訓練時,多數人常迫不及待希望肌肉快點增長,而ㄧ股腦的猛做,努力了很久卻不見肌肉增加,疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。
向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力,包括肌力與肌耐力,兩種都要搭配的得宜才能達到期望的目標效果
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Dec, 11 2023
作者 唯心運動物理治療所
享受,想瘦,沒這麼難!EP.1
一位朋友是職業婦女,需要工作跟照顧家庭,整天下來的勞動量也滿可觀的,下班後也常常約朋友結伴到公園散步一小時,但每天量體重,總覺得沒什麼改變,失望之餘,決定開始節食,但減少熱量攝取沒辦法供應她一整天上班的能量需求,開始覺得頭暈,也沒有多少體重的改變,於是開始放棄,最後決定明天再開始減肥。這故事聽過嗎?熟悉嗎?你 / 妳也是嗎?
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Dec, 11 2023
作者 唯心運動物理治療所
享受,想瘦,沒這麼難!EP.2
首先,來說個故事:
一位女性朋友,已經聽了我的建議改變了平常的壞習慣,決定開始增加從身體銀行的提款(請參考第一章),也就是運動。她選擇最近很夯的慢跑運動,並期望自己能夠每天跑個一個小時,前幾天她非常規律的都有達到這個目標,而且非常感動的跟我說好像真的有用欸!感覺身體變結實了,比較有線條。但是過了兩周後,我偶然遇到這位朋友詢問她後來的狀況,她說每天都要跑步一小時覺得太累了,後來就慢慢放棄了,又開始不想運動了。
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Dec, 08 2023
作者 唯心運動物理治療所
享受,想瘦,沒這麼難!EP.4
有位跟我感情很好的朋友,說她最近有了新的對象,想要開始雕塑自己的身材,特別是想要瘦肚子,覺得對自己肚皮下的脂肪已經再也忍受不下去,想要將它們逐出自己的肚子,便請教我有什麼可以局部瘦肚子的運動呢?
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