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May, 23 2023
作者 啾 c 物理治療師

骨盆前傾如何放鬆與訓練(下)

骨盆前傾的人要加強的肌肉就是臀肌及腹肌和核心肌群,而這些人容易在運動時腰椎反折,我會建議訓練的順序依序為臀部、核心、腹肌,如此一來就不會發生腰椎不穩定,越練腰越痠的情況。
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May, 23 2023
作者 啾 c 物理治療師

骨盆前傾如何放鬆與訓練(上)

骨盆前傾一般會發生在長期久坐的人身上,因為久坐的人,髂腰肌都會過緊,骨盆就會被拉往前,一旦骨盆卡在前傾的位置,屁股的肌肉就會被拉長,被拉長的肌肉就會越來越沒力,屁股的肌肉本來是要把身體推挺起來,但是肌肉被拉長後,變得沒力把身體推起來,腰椎就會往前凸代償,讓身體重心可以回到中立位。
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