美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！

【線上課程精華片段】

【美國 Rebound Fitness E& Rehabilitation 講師團隊介紹】

 

 

 

【造成下背不適的狀況包含】

1. 姿勢不良 (頭前傾、駝背、久坐、久站......等)

2. 使用錯誤姿勢搬運重物

3. 運動後未適當伸展

4. 核心缺乏訓練

以上狀況，迫使您背部的肌肉長期處於過大的張力之下，都將成為下背痛的主要成因。

 

【課程大綱】

1.認識下背痛

2.下背痛自我評估

    -坐姿體前彎

    -眼鏡蛇式

    -坐姿核心旋轉

    -站姿體側彎

3.下背痛活動度訓練

    -眼鏡蛇式

    -日晷式

    -祈禱者伸展

    -胸鎖乳突肌伸展

    -斜方肌伸展

    -深層頸屈肌訓練

    -髖關節伸展

    -髖屈肌伸展

    -蛙式伸展

    -進階蛙式伸展

    -雨刷式

    -鴿式

4.下背痛核心訓練

    -腹橫肌訓練

    -豎脊肌訓練

    -蛤蜊式

    -側棒式

5.下背痛功能性訓練

    -正確深蹲

    -弓箭步深蹲

 

【哪些人適合這堂課？】

*上班族：久坐、久站

*運動選手／運動愛好者：肌肉緊繃

*老年人：肌力不足

*個人教練：了解成因、傷害、處理

 

 

【常見問答】

↬ 我是初學的運動愛好者，適合購買此課程嗎？

當然可以，購買課程學習後，你可以學習到學習運動最重要的伸展動作，包括強化肌力和核心的相關課程喔！

↬上課前需要準備什麼工具或是先備知識嗎？ 

課程當中老師都會講解，即使是0基礎的人也可聽得懂，而且課程中的工具都是日常隨手可得，完全不用擔心沒有工具，只須熱切學習的心

↬我英文很差，怕聽不懂？ 

這點完全不用擔心喔！我們有同步的中文字幕，相信對於您中英文的學習都會有很大的幫助哦！

 

【購買後該如何觀看線上課程?】

線上課程觀看流程請參考：https://str-health.com/page/qa_online

 

【退費辦法】

◎ 依據本平台「網際網路教學服務定型化契約」，第二十六條（終止契約與退費），詳如：https://str-health.com/page/contract
◎ 完成繳費報名上課即表示您已經同意本條事項。

 

 聯絡方式

若您對講座有任何問題，歡迎來電或來信聯絡 :
 : (02)7708-0088
 :  service@aldahealth.com

 

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