【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌 4步驟貼紮輔助腹外斜肌

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【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌 4步驟貼紮輔助腹外斜肌

作者肌內效EX

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Mar, 24 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解正確的腹肌訓練概念<br>◎ 說明腹外斜肌和其功用<br>◎ 了解腹外斜肌的貼紮方法</span></div></td></tr></table><p></p>

許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌，會不停的進行腹部高強度訓練，但這樣會使該肌群過度疲勞，在沒有適當休息的狀況下，很容易拉傷。正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行！一般而言，側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位，所以當側腹肌無力時，可以採用貼紮來加強輔助。

在介紹貼紮方式之前，以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到。肌肉起點為下方第8根肋骨，肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴)，腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用，並輔助腹直肌的彎曲。當身體側轉運動時，實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。

側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作，所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。當我們彎腰又迴轉身體時，就容易發生肌肉拉傷，或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作)，如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍，都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。所以訓練時，一定要適當休息放鬆，此外也可以利用肌內效貼布來輔助。

【延伸閱讀】為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你

強化腹外斜肌貼紮方法

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1. 側躺，上半身轉成正面朝上。以貼布背面測量恥骨到身體體側中間，並裁剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p><br>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2. 將錨點固定在恥骨上方(角度斜向身體一側)。</b></td></tr></table></div><p></p><br>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3. 上方貼布順著肋骨最下方，往身體側邊貼，下方貼布沿著骨盆上緣(手叉腰處)貼。</b></td></tr></table></div><p></p><br>

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作者介紹

肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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