逆時光的秘密 - 肌肉決定身體年齡

大家知道嗎？除了靠醫美可以做到後天外表的逆齡以外，唯一可靠自已努力的逆齡方式就是鍛練肌肉了！

為何要做肌力訓練?

訓練肌肉並不只有為了追求那充滿力與美的身材體態，其實肌肉也是人健康的重要評斷，今天，就讓我們來重新認識一下肌肉吧。

人的所有「活動」都源自於肌肉的運作，小至轉動眼球、微笑、呼吸，大至搬動重物，運動，甚至是避開危險的反射動作，都需倚賴肌肉。除此之外，肌肉也是人體最大的能量庫，它左右了一個人的基礎代謝與熱量消耗，所以由個人肌肉的比例就可大致能了解目前身體健康狀況，因此，肌力訓練不只是為了追求身材，適當且足夠的肌肉訓練是維持健康的必要工作。

肌力訓練的重要性與好處 : 

●  具良好的新陳代謝 : 
維持足夠的肌肉量可以促進且長保健康的新陳代謝，而良好的代謝能力，即便食量大對身體也不會產生太大的負擔。

●  健康且強韌的肌肉 : 
能夠幫助你完成更多的動作而不會受傷，肌肉能保護你的關節與骨骼，越是無力的肌肉，骨骼的健康也越難維持。

●  回復並維持良好的體態 : 
有力氣的肌肉，能幫助姿態維持抬頭挺胸，且不會常常感到肩頸腰背痠痛無力。

●  充滿活力 : 
肌肉訓練不只帶來生理層面的健康，也會帶來精神層面的提升。如訂下目標並且努力追求，還有達成目標的成就感。運動與健身是非常好的社交模式，肌力訓練同時也非常好的舒壓與放鬆心靈的管道，如腎上腺素與腦內啡的刺激。

如何開始進行肌力訓練 : 

● 肌力訓練的程度與頻率:
肌力訓練要練到什麼程度因人而異，但肌肉量無論男女都是越高越好。這並不代表要讓人練成像肌肉猛男或金剛芭比，畢竟只靠一般規律訓練和正常健康飲食，肌肉也不太可能會有多「巨大」的成長。

● 是否加入健身房:  
如果是在預算範圍允許的情況下，有個專業教練能帶著起步，絕對是比較安全的方式。

● 參加課程:
現在運動課程非常豐富而且多元化，即使沒有加入健身房，也可以報名許多學習課程。透過專人教學不但能學到完整的運動知識，也能幫助自己修正及調整正確的運動姿勢，可以有效降低運動傷害風險。再者，選擇自己喜歡的運動去學習，更能確保運動能更持續且長久。

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● 是否可以上網或看書學習肌力訓練 : 
對於完全沒嘗試過肌力訓練的新手來說，並不適合自己找書籍或影片練習，因為肌力訓練或是運動，並不是單純的「模仿動作」就可以完整學習，這中間有許多經驗、技巧是必須要有人指導與修正的，其中包含訓練的頻率與強度，動作的準確性。

● 體能條件:
開始進行肌力訓練並不需要有什麼條件，且與目前的體態沒有太大關系，下定決心從今天開始就對了!

●與體脂肪率做比較:
雖然沒有絕對標準一定要練多少肌肉量出來才是最適合的，但我們可以用另外一個數值做比較，就是體脂肪率。體脂肪率就是計算脂肪重量佔了身體總重量的比例，因此當我們的肌肉量越高的時候，相對體脂肪比例就會下降，因此建議可以用體脂肪率來作為自己運動與訓練的目標喔!

 體脂率說明圖

年齡與體脂率標準對照表

俗話說要活就要動，而在進行許多「運動」之前，肌肉表現是讓運動加分或減分的關鍵，如果沒有好的肌力，在運動時就會因為身體的不穩定而造成傷害，進而降低運動意願，如一般馬拉松選手，一定要鍛練核心肌群，讓自已的跑步更具「經濟性」，除了成績變好以外，最重要的是降低運動傷害喔!

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