三招簡易貼紮 一次搞定懷孕不適
619Apr, 20 2022
迎接一個新生命是固然令人欣喜，但媽媽們經過懷寶寶的過程是很辛苦的，需要承擔懷孕過程中身體的不適，隨之而來的孕吐、浮腫的雙腿、沉重的肚子、下背痠痛…，都形影不離的跟著準媽媽們。
【孕期會遇到的各種不適】
媽咪困擾1：孕肚到中後期已增加8-10公斤，必須使用托腹帶，但皮膚會悶熱、紅腫過敏怎麼辦？
媽咪困擾2：為了支撐孕肚，導致姿勢不良，日積月累就留下「腰酸背痛」的病根！
媽咪困擾3：因重量瞬間增加，導致下半身血液流通較慢，變成下肢水腫
一般來說懷孕六個月以後，孕婦的肚子就會更加凸出，腹部更沉重，行動也較為吃力。隨著時間越長，肚子越大，甚至會擠壓到心臟、肺部、胃部造成孕婦呼吸困難、氣喘加劇等等。
今天就來學學如何用肌內效貼布幫助孕婦們降低懷孕過程中的不舒服。
【推薦課程】馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)
第一招：減低重量【支撐孕肚】
STEP 1
貼布取8~9格長度，並將尖角修圓。
STEP 2
背紙從中間撕開貼在肚子下圍，貼布往兩側貼上形成一個微笑；另外兩段在肚臍兩側由上往下貼，形成一個11。
第二招：解決腰痠【放鬆豎脊肌】
STEP 1
貼布取「髂後上嵴」到「肩胛下緣」的長度，並將尖角修圓。
STEP 2
擺位上半身盡量向前彎，讓背產生弧度。將錨點貼在「肩胛骨下緣」沿著豎脊肌貼到「髂後上嵴」。
第三招：下肢浮腫【促進淋巴回流】
STEP 1
貼布剪下四格的長度，留下一格當作錨點，剩下三格取平均寬度後剪成四小條，形成爪型貼布，將尖角修圓，共剪兩條貼布，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
STEP 2
貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在兩側膝窩下緣處，貼布不加張力順著包覆小腿肌，完成後兩條貼布呈交叉狀，最後用手撫平。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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