4招彈力帶練核心 訓練菜單全新升級
381Mar, 31 2022
核心那幾個動作練來練去是不是有點膩了?這次教大家用拉力帶玩玩新花樣，利用拉力帶既練核心又練肌力，把核心訓練的難度提高，讓訓練變得更加得有挑戰性。
第一招、超人式
動作與一般的超人式並無不同，雙膝90度跪姿、手腕在肩膀下方、眼睛直視地板，再加上圈型拉力帶套在對側手腳，增加手腳伸出去時的阻力，記得背部要保持一直線、身體保持穩定不晃動。
第二招、棒式抬腿
將圈型拉力帶套在腳踝，手肘在肩膀下方90度撐地、腳尖點地，收小腹、腰不向下陷，兩隻腳輪流向上抬，記得身體不要隨著腳左右輪流傾斜，骨盆要保持水平不晃動。
第三招、橋式
一般橋式再加上拉力帶增加難度，讓自己挑戰UPUP，首先雙腳屈膝平躺，將拉力帶放在骨盆上方，拉力帶兩端用雙手壓住，將屁股上抬時會感受到拉力帶的阻力使臀肌需要更出力，訓練出美好的翹臀。
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第四招、側棒抬腿
將圈型彈力帶套在腳踝，下方手肘在肩膀下方90度撐地、上方手插腰，下方側邊肌群出力讓身體懸空以手肘、腳掌為支撐點，身體呈現一直線，之後上方腳盡力向上打開，記得身體依然要維持穩定，晃動能減少就減少。
以上動作以個人能力選擇適合的拉力帶強度，選擇太輕的拉力帶會達不到訓練的效果，選擇太重的拉力帶可能會產生運動傷害或是沒有成就感，記得要量力而為、循序漸進，祝大家訓練成果豐碩。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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