【健身貼紮】健身練腿日必備精選下肢實用貼紮

所有文章

知識文章

技能

【健身貼紮】健身練腿日必備精選下肢實用貼紮

作者肌內效EX

405

Apr, 19 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解為什麼要練腿<br>◎ 了解腿部常見的傷害為何<br>◎ 了解下肢的實用貼紮方法</span></div></td></tr></table><p></p>

下肢肌群相較於上肢肌群是比較不被健身者青睞的訓練部位，但其實健身應該全身每個部位都均衡的訓練，才不會導致身體失衡，而且下肢肌群的肌肉量，比其他部位還高，所以要增肌，就不能不練腿。此外練腿還能增強運動表現，若是下肢不強壯，影響的除了運動的爆發力、穩定性，日常生活中的行動力也會大大減弱，因此對於健身者和運動者來說，強大的下肢肌群，是不可或缺，也是減少訓練傷害、運動傷害的利器。

談到腿部的傷害，又以拉傷為大宗，且發生率高，復原速度慢。健身時，我們常為了趕快看到成果，會減少休息的時間，大量練習，造成肌肉過於疲勞進而導致拉傷，一般情況下，肌肉拉傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長。

防止運動傷害的原則就是，不過度訓練、適當休息，運動前先熱身、運動後要伸展，但是凡事總有意外，如果想更全方面的預防運動傷害，可以使用肌內效貼紮來輔助，以下針對下肢提供兩種實用的貼紮方法，如果因為訓練導致大腿疼痛或是需要腿部支撐的時候都可以使用喔！

【精選下肢實用貼紮法】

<div span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ● 針對急性期 : 大腿很疼痛時使用</b></td></tr></table></div><p></p>

Step1. 先找出大腿疼痛的位置，當作貼紮的中心錨點