【健身貼紮】健身一定要練背一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式

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【健身貼紮】健身一定要練背一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式

作者肌內效EX

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Mar, 30 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解闊背肌的功能<br>◎ 了解闊背肌的解剖位置<br>◎ 了解闊背肌的貼紮方式</span></div></td></tr></table><p></p>

胸背平衡是健身者重要的課題之一，大多數人都執著練胸肌跟腹肌，但其實練背肌的好處多多，尤其過度練胸肌的健身者，都會因為胸肌過於緊繃，造成圓肩的問題，這樣視覺上的質感就少了幾分。而避免圓肩的根本辦法之一就是訓練背肌。

闊背肌是背部最寬的肌肉，他的起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後髂脊，連接到肌肉終點肱骨結節間溝這個範圍。

他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀幹側邊，並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。闊背肌的兩端都很難凸顯出來，然而它位於肩胛骨外側緣旁邊的中段部分就很容易摸到。

闊背肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類的健身動作中，闊背肌都會參與，無論是水平拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。但比起水平拉類動作，垂直拉類動作對闊背肌的刺激更強烈。

練好闊背肌，上述這些動作，如引體向上，都能有更好的表現，但闊背肌如果太常訓練也會造成疲勞痠痛，這時候可以使用肌內效貼紮的方式來舒緩。以下介紹貼紮方式：

闊背肌放鬆

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1 擺位將手跨到頭上、身體往另一邊彎，貼布量二頭肌溝到骨盆上緣，在肩胛下就處開始分岔剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2錨點下在二頭肌溝，Y型一支沿著肩胛外緣貼至腰椎旁，另一支沿體側順順的向下貼。</b></td></tr></table></div><p></p>

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作者介紹

肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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