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【健身貼紮】健身一定要練背 一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式

作者 肌內效EX
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Mar, 30 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解闊背肌的功能<br>◎  了解闊背肌的解剖位置<br>◎  了解闊背肌的貼紮方式</span></div></td></tr></table><p></p>

 

胸背平衡是健身者重要的課題之一,大多數人都執著練胸肌跟腹肌,但其實練背肌的好處多多,尤其過度練胸肌的健身者,都會因為胸肌過於緊繃,造成圓肩的問題,這樣視覺上的質感就少了幾分。而避免圓肩的根本辦法之一就是訓練背肌。

闊背肌是背部最寬的肌肉,他的起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後髂脊,連接到肌肉終點肱骨結節間溝這個範圍。

他的淺層薄狀纖維起於下背部,上行至軀幹側邊,並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。闊背肌的兩端都很難凸顯出來,然而它 位於肩胛骨外側緣旁邊的中段部分就很容易摸到。

闊背肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類的健身動作中,闊背肌都會參與,無論是水平拉類動作(如划船),還是垂直拉類動作(如引體向上)。但比起水平拉類動作,垂直拉類動作對闊背肌的刺激更強烈。

練好闊背肌,上述這些動作,如引體向上,都能有更好的表現,但闊背肌如果太常訓練也會造成疲勞痠痛,這時候可以使用肌內效貼紮的方式來舒緩。以下介紹貼紮方式:

 

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闊背肌放鬆

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step1 擺位將手跨到頭上、身體往另一邊彎,貼布量二頭肌溝到骨盆上緣,在肩胛下就處開始分岔剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step2錨點下在二頭肌溝,Y型一支沿著肩胛外緣貼至腰椎旁,另一支沿體側順順的向下貼。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step3完成。</b></td></tr></table></div><p></p>

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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