告別肩膀痛，強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮
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擁有一個有型的肩膀，會讓在穿搭衣服時更好看，因此不論男女的健身愛好者，都會在訓練時，特別針對肩膀訓練，但無論是利用器材式訓練，或是自由重量訓練，肩部sholder是一個相對來說較困難的一個部位。我們要如何在訓練時保護肩關節呢？
談到肩關節，三角肌一定會被提及，因為肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，像是推、舉等動作都需要三角肌發力，三角肌強壯的話，對很多屬於力量性的運動會有很大的幫助。如：籃球和拳擊，這類運動的選手他們的三角肌平均都比一般人發達。
三角肌是主要控制肩膀活動的肌肉，又分為三角肌前束(Anterior deltoid) 起點終點分別於鎖骨外側三分之一及手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起。
三角肌中束(Middle deltoid) 起點終點分別於肩峰 (Acromion) 及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向側邊舉起。
三角肌後束 (Posterior deltoid) 起點終點分別於肩胛骨背面的肩胛棘 (Spine of scapula) 及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向後舉起。
詳如下圖，紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。
若三角肌受傷，可能在上臂活動時（如向前抬起上臂或側抬等）會感到不適且疼痛，也可能出現肌肉緊縮感，較嚴重者意會趕到腫脹感，甚至無法自在活動上臂。遇到這樣的情況，除了就醫之外，可以利用肌內效貼紮，暫時舒緩不適。貼紮方式如下：
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從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)
擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。
量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
