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【健身貼紮】健身不慎導致三頭肌不適 1招貼紮馬上舒緩

作者 肌內效EX
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Mar, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解肱三頭肌的位置<br>◎  了解肱三頭肌的位置的功能<br>◎  了解舒緩肱三頭肌的貼紮方法</span></div></td></tr></table><p></p>

 

在人體的上肢部位中,肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位於上臂部後方之肌群,也是女孩子最介意的「蝴蝶袖」。

肱三頭肌(Triceps Brachii) : 起點有三個頭,長頭、外側頭及內側頭,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨之鷹嘴突。

對很多重訓動作來說,肱三頭肌很重要。它主要作用是讓手臂打直伸展,就是小臂遠離大臀的伸直動作。主要功能是手臂對於外物的推撐,以及協助胸部肌群的運動,像是臥推、肩推,伏地挺身,撐雙槓等等。

健身時一不小心,就可能導致三頭肌負荷過重而受傷。而肱三頭肌受傷時,最明顯就是手伸直提東西,或是拉東西的時候會有痛感;甚至手肘後側的疼痛、腫脹,手臂伸直時會無力。這時候可以利用肌內效貼紮來舒緩不適,讓肌肉獲得放鬆:

 

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【肱三頭肌放鬆貼紮】

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step1. 以貼布背面測量手肘至肩關節的長度,並裁剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step2. 將Y型貼布錨點固定在手肘。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>  Step3. Y字部沿著手臂肌肉往腋下貼(長頭)。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>  Step4. 另一端往肩關節貼(外側頭)。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>  Step5. 貼紮完成。</b></td></tr></table></div><p></p>

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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