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痠痛剋星抗力球 三招伸展全身恢復軟Q肌肉

作者 肌內效EX
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Mar, 23 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解如何用抗力球伸展<br>◎  了解抗力球的核心訓練方式<br>◎  了解使用抗力球伸展的注意事項</span></div></td></tr></table><p></p>

 

根據臺灣疼痛醫學會2015年的調查,實際上臺灣約有70萬人深受慢性疼痛的折磨,我們的痠痛問題大部分來自姿勢不良,導致肌肉僵硬,那要怎麼讓肌肉不再僵硬呢?除了按摩外,自己做伸展是最好的保養。

伸展並不是你痠痛了或運動後才需要做,每天都可以把伸展當作必備的保養工作,為什麼呢?因為我們連不動的時候,都是靠肌肉在維持「不動的」動作,而伸展就是讓肌肉放鬆休息的方式,伸展的方式有很多,除了徒手伸展外,也可以利用輔具來協助,如:抗力球。

抗力球起源於瑞士,最初被發明用於脊椎治療上,尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。所以利用它來做伸展,除了可以輕鬆伸展全身,也能降低運動傷害的機率。抗力球因為球狀的特性,所以能協助全身放鬆伸展,讓僵硬的肌肉,變得有彈性。

以下三招伸展,平時就可以在家做了,特別推薦給久坐的上班族喔!因為長期的坐式工作,會導致駝背、下背、肩頸痠痛,趕快學會以下三招,解決鬆痛苦惱吧!

 

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第一招 下背伸展

動作要點:

坐於抗力球上,腳往前踩,將抗力球滾至下背,穩定身體之後,慢慢伸展脊柱,過程中保持順暢呼吸。

注意事項:

過程中先求穩,再慢慢增加活動度。

第二招 髖關節伸展

動作要點:

坐於抗力球上,一隻腳腳踝放置另一隻腳大腿的位置上(類似翹二郎腿的姿勢),雙手往前,帶動身體向前延伸。

注意事項:

核心維持出力,

避免下背產生壓力。

第三招胸大肌伸展

動作要點:

採四足跪姿,將一隻手放置於抗力球上,往下壓,進行單邊伸展。

注意事項:

保持脊椎中立,可帶入一點旋轉。

 

以上三招就是久坐上班族最推薦的伸展方式唷!今天就開始伸展告別身體緊繃的自己吧!

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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