告別足跟痛！健走、爬山、逛街、運動通通沒煩惱！
420Apr, 06 2022
有聽過足跟脂肪墊症候群嗎?
足跟脂肪墊是人體負重的重要環節之一，隨著年齡的增長，脂肪墊也會漸漸萎縮(atrophy)，足跟脂肪墊症候群患者在負重時(站立、走路等)會產生疼痛感、通常發生在足跟的中心處，其他的症狀可能會與足底筋膜炎有些類似，但足底筋膜炎疼痛點則是好發於足跟脂肪墊的前側，疼痛感通常較深層、類似於挫傷的疼痛感；若以拇指按壓足跟中心點，則會產生疼痛感，若穿著較硬的鞋子、或赤腳在較硬的木地板、石子地走路時疼痛會加劇。長時間行走、久站或肥胖也會是造成此症狀的危險因子。治療的方法包括休息、使用止痛藥物或足跟墊(heel cups)等。
【推薦課程】 馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)
先前有介紹過一個足跟貼紮方式(http://on.fb.me/1iI8Jok)
這邊介紹另外一個貼紮方式，方法其實和上面連結內容很類似，只是操作的手法有些微的改變，兩種方法都可以試試看唷。
- 步驟 1：量測從跟骨約一半的高度至腳底脂肪墊位置(綠色貼布)，剪裁成Y型；
- 步驟 2：將錨點固定在腳跟後側約一半的高度；
- 步驟 3：以中度張力將Y型其中一個分支沿著足跟脂肪墊繞半圈；
- 步驟 4：再將Y型另外一個分支沿著足跟脂肪墊繞完剩下半圈；
- 步驟 5：量測跟骨處(比第一條綠色貼布高)，量測到腳底脂肪墊位置(紅色貼布)，剪裁成Y型；
- 步驟 6：將錨點固定在腳跟後側高於原本綠色貼布高度的位置。
- 步驟 7：重複步驟3.4，將貼布繞起包圍整個脂肪墊即可。
以上貼法是小編上次去肌內效B級貼紮課程時老師補充的，覺得每次上完課都能有不同的收穫呢！足跟的貼法真的滿實用的，讓我逛街可以再多逛兩個小時也不怕囉~
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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