跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復
431Mar, 24 2022
伸展是運動後收操的一部分，重要性同等於暖身，暖身能預防傷害，收操則能減緩運動後的不適，讓身體(心跳、呼吸、循環、神經……)從運動狀態回到一般正常時，並使你能盡快恢復後投入下一次的運動。
跑步後大多人都是下半身痠痛為主，若有好好地做收操可以感受到運動後的痠痛時間會減少，並且不會痠痛的那麼劇烈，以下向大家介紹下半身各部位的伸展給大家參考，伸展的程度以伸展部位緊繃不疼痛為主，每次約15~30秒。
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第一招 臀部伸展
坐在地上翹起二郎腿，讓肚子盡量靠近大腿。
第二招 大腿前側伸展
前後跨一大步，後腳小腿前側貼地，再將重心向下沉。
★要注意身體保持直立不要往前腳壓，前腳膝蓋維持90度就好。
第三招 大腿後側伸展
一腳向前伸直腳跟點地，另一腳微蹲，雙手放在微蹲的大腿上，屁股往下坐。
第四招 大腿內側伸展
坐在地上腳掌對腳掌，並讓腳跟儘量靠近身體，如果膝蓋沒辦法貼地的人，讓膝蓋慢慢往地板貼近；如果你的柔軟度很好膝蓋可以直接貼地，身體再向前傾。
★要注意身體向前傾不是身體向內彎，是盡量讓肚子靠近地面。
第五招 大腿外側伸展
將腳前後交叉，將屁股往後腳的方向推出去，身體往屁股的反方向伸。
第六招 小腿後側伸展
踩前後弓箭步，後腳腳底平採地面，身體向下沉。
★要注意我們目的是伸展小腿後側，腳跟翹起來就伸展不到了。
以上六招就是能幫助你跑後迅速恢復的伸展動作，運動前千萬別忘記熱身與伸展跟運動一樣重要喔！
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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