肌肉拉傷分三級 三步驟預防避免反覆受傷
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拉傷是常見的運動傷害，不一定只有運動時才會發生，提、搬重物造成傷害的機率也不容小看。拉傷後的處理很重要，患部會因為受傷後形成結痂組織，患部肌肉相對脆弱，且柔軟度較差，若未適當處理、復健，容易在同個部位造成二次傷害。
認識拉傷 3等級，簡易分辨患部狀況
1級拉傷：活動時會有輕微疼痛，疼痛處可能會有輕微的腫脹，大約一周內可以自行恢復。
2級拉傷：比起一級拉傷會更加疼痛、腫脹，活動時會產生不便，傷處有無力感並無法完全活動該處關節，大約三周內能復原。
3級拉傷：有強烈的疼痛感，傷處外觀變形腫脹，觸摸傷處有凹陷的感覺，受傷處幾乎無法活動，可能會需要手術處理，復原時間要一個月以上。
有效避免拉傷的3要領
動態伸展(例如：開合跳、小碎步等)、靜態伸展(例如：低壓腿、坐姿前彎等)像是身體的門鈴，通知身體開始運動，讓身體進入待命狀態，漸進式的提高肌肉溫度，並且增加肌肉關節的靈活度，能夠減低造成運動傷害的風險。
肌肉的拮抗作用容易讓較弱的肌群拉傷，舉例來說，大腿的前側肌肉較後側肌肉強壯，則後側肌肉的拉傷機率則較於前側高。均衡的安排訓練菜單，適度加強肌力、柔軟度，特別是腿後肌和鼠蹊部(髖屈肌、內收肌群)，皆屬拉傷的高風險部位，能夠有效降低拉傷的風險。
若沒有維持良好的運動習慣，突發性的運動或肌肉負荷，容易造成肌肉拉傷，則良好的運動習慣，能讓肌肉富有彈性，機制的應變各種狀況，保持良好的狀態。
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如果不小心拉傷了，一到三天內，可以遵循運動傷害緊急處理P(保護)R(休息)I(冰敷)C(加壓)E(抬高)，若腫脹消退及活動不再疼痛，可以考慮做些輕微的運動及伸展，若有回腫的現象可再次進行冰敷，如果沒有回腫則可以改為熱敷舒緩不適及僵硬感，配合橫向的肌肉按摩增加疤痕組織的柔軟度。
另外懷疑或明顯為三級拉傷請先行就醫，請醫生評估是否需要手術處理或保守治療；PRICE處理後兩到三天無改善也建議就醫。恢復一切正常活動後，建議增加拉傷處的肌力、柔軟度訓練，會拉傷就表示該處肌肉的能力有不足，且拉傷後也會造成肌肉的能力下降，但受傷後身體需要時間修復的，切勿操之過急讓自己傷上加傷。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
