沒有速成的六塊肌 醒醒吧腹肌養成只能靠這三招
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最近市面上出現一種只要戴上去，用「電」去刺激自己身體的肌肉，就能擁有腹肌、平坦小腹的產品，如：低週波碎脂機、智慧健肌儀，但是這是真的嗎？這樣就能產生大家夢寐以求的精實肌肉？事實上「肌肉電刺激(EMS)」，是一種療法，最大的用是途使肌肉產生收縮，防止萎縮，訓練的效果極其有限，這樣的產品如果要用來達到健美身材，是不可能的，而且過度使用，會造成肌肉疲倦。所以今天要告訴大家，如何擁有肉眼可見的健壯肌肉，只要遵守以下原則，一定能做到喔！
一、毅力
為什麼把毅力排在第一個呢？因為沒有毅力其他下面兩個也不必說了。肌肉的養成絕不能鬆懈。身體是最公平的，你努力運動減脂，做肌力訓練，他就會一天比一天結實，但如果你不忌口亂吃又不運動，身體就會一天比一天「走鐘」。
大部分的人會放棄都是因為不耐煩，覺得自己花了這麼多時間效果卻不好，但是其實健康的健康的減肥方式要減去10公斤要花費1年得時間，而肌肉線條的養成少說也要半年以上，所以毅力非常重要。
二、減脂&均衡飲食
其實每個人都有一定的肌肉量，但是為什麼你看不到，因為他被你身上那一層厚厚的脂肪保護的很好，如果沒有減脂，你在大量的重量訓練，都無法看到你想要的成效，減脂跟增肌是兩回事，絕對沒有大量訓練會把脂肪轉化成肌肉這事喔！減少脂肪的方式有很多，最直接的方法是從飲食著手，為什麼呢？因為有氧運動雖然可以幫助你消耗熱量，但是游泳一小時大約消耗800卡、跑步約600卡、騎單車約500-1000卡，這些被消耗的熱量只要一包鹽酥雞或一份鍋貼或一塊奶油蛋糕，就通通補回來了。
所以減脂要以飲食為主，有氧運動為輔，才能達到效果，注意不要吃超過八分飽，但是一定要攝取到基礎代謝的量。此外，不吃加工及垃圾食物還有萬惡的零食，並且掌握以下3個原則：
- 好的蛋白質，如：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆腐、水煮蛋、豆漿。
- 好的碳水化合物，如：纖維豐富的蔬菜、低GI的水果，如番茄、芭樂及全穀類食物：如糙米、紫米。
- 料理少油少鹽
三、肌力訓練
訓練的方式有很多種，首先我們要避免每天重複同一組動作，因為這樣容易讓肌肉疲勞導致受傷。再來肌力平衡也是我們必須注意的，如果肌力不平衡容易導致肌肉拉傷。
肌力訓練針對你想訓練的肌群有各種不同的動作可以搭配，以男士們最想要的腹肌為例，可以使用以下三種動作來練習。
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1、捲腹
2、懸垂舉腿
3、十字交叉
而女生們最喜歡的臀肌，也可以使用以下三種訓練。
1、側抬腿
2、螃蟹步
3、橋式
腹肌養成絕不可能一蹴而就，就算有按照這三招來養肌，至少也要有3個月以上的時間才會有效果喔！
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
