擺脫惱人關節炎兩方案讓你活動自如
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人體之所以能夠活動自如，就是因為有關節的結構。大部份的關節提供人體活動之需，並經由軟骨保護骨頭避免因關節活動而磨損。關節的結構包括滑膜、滑液、肌腱、髕上囊及軟骨，其中軟骨有水分、軟骨細胞和二型膠原蛋白等成份，在關節中起了保護及提供營養的作用。關節炎是人體在活動時，軟骨與關節相互摩擦，缺少足夠的液體潤滑，從而導致人體產生疼痛的感覺的這樣一種疾病。大部份的關節炎跟老化有關，上了60歲的人多少會出現某種型態的關節炎；不過，由於人們的生活作息及工作性質的影響，與關節相關的疾病也逐漸上升。喜歡用電腦、手機、平板電腦等3C產品的「低頭族」則易頸椎退化，而經常打電腦用力敲鍵盤的人也容易有手指末端指節退化；家庭主婦長時間做家務、打掃、切菜、洗衣等重複動作；女性愛穿高跟鞋加重關節的負擔；運動愛好者的人熱衷上健身室或打球，卻缺乏正確的運動觀念及適當的防護；肥胖問題，導致日常生活中行、蹲、爬、跳時讓關節承受更大的壓力。這些種種原因不自覺傷害到關節，導致關節莫名疼痛。
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民眾可以分別從飲食和運動著手，來預防關節炎的侵害：
飲食上應注意：
食物當中對關節炎療效比較確定的是：鈣質，深海魚類，Omega-3脂肪酸或魚油，亞麻仁油，葡萄糖胺及維他命等，另外，服用含有抗氧化物的營養補充品，也可以防止自由基對關節造成種種傷害，達到預防關節炎的效果。不過，飲食對於關節炎即使有效，也是居於輔助的地位，千萬不可本末倒置，維持運動習慣，才能有效預防關節炎發生。
運動上應注意：
運動可以增強關節周圍肌肉的強度，進而可增強關節的穩定度，有助於防止關節炎惡化，減輕疼痛；運動更可以改善肌肉張力減少肌肉萎縮，增加耐力，增加柔軟度，還能保持關節彈性，預防軟骨退化。當然經常運動也可以瘦身，自然能減少關節承受過重的壓力。
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運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。
