身體常麻痺 不怕!四招動作讓你脫胎換骨
622
你有沒有曾快樂的享用完午餐後，趴在辦公桌上休息，卻一下子就手麻腿麻，如坐針氈的經驗呢？一般情況下，肢體會感覺到麻木、刺痛、使不上力，通常都和神經有關。
神經細胞可能會因為壓迫或撞擊產生輕微的受損。趴在桌上睡覺壓到手、上廁所坐馬桶到腿麻、手肘敲到桌角瞬間等等，都屬於最輕微的神經損傷，短時間就能復原。
有些情形是因為肢體受傷或是過度使用，又欠缺適度的休息導致肌肉緊繃，壓迫到附近通過的神經，像是腕隧道症候群、胸廓出口症候群、梨狀肌症候群、尺神經病變、危險的腔室症候群之類的都屬於此類。
再嚴重點，就有可能是中樞神經病變、中風、內臟器官出毛病、脊椎損傷等等。
神經損傷可能會感到麻木、癢癢、刺痛、脹痛、肢體無力、感覺異常、感覺不到溫度、感不到觸覺、失去動作等等，或輕微或嚴重。
【推薦課程】上交叉症候群：解決方案原來這麼不簡單！ (線上課程)
今天就要來和大家分享兩個，需要注意卻總是被忽略的酸麻毛病。
一．上肢會麻的【胸廓出口症候群】
主要原因是頸部的「斜角肌」和胸部的「胸小肌」緊繃，壓迫到從旁邊經過的神經和血管，導致上肢感覺異常、麻木、無力、血液循環不良、感到冰冷等等。
這時候可以試試兩個伸展動作，放鬆緊繃的斜角肌和胸小肌：
斜角肌伸展：挺胸、抬起頭、直視前方把頭擺向對側、想像耳朵貼近肩膀同側肩膀向下沉、不聳肩配合吐氣讓胸廓向下沉直到脖子側邊覺得緊，持續大約30秒。
胸小肌伸展找一面轉角牆壁或是門框，站在他前面將手肘由身體側邊高舉過肩，並愧在牆壁上一個箭步將身體往前推出，可以帶點旋轉微微夾背，讓整片肩胛骨往後延伸直到胸部覺得緊繃，一樣維持約30秒。
二．屁股、腿會麻的【梨狀肌症候群】
主要的原因是臀部的「梨狀肌」緊繃，壓迫到了坐骨神經，導致整個下肢都不舒服。可能是因為久坐讓屁股長期壓迫，也有可能是因為臀肌無力又反覆運動代償，讓梨狀肌過度使用，造成各種疑難雜症。
所以，有時候只要把深層的梨狀肌放鬆了，往往就會出現奇效。
廢話不多說，馬上來學習兩招放鬆梨狀肌。
梨狀肌伸展躺著把腳跨到對側去，腿抬到約90度，膝蓋彎曲同側手擺在膝蓋上，助一臂之力向下壓上半身往反方向旋轉，並帶動骨盆盡量貼平地板直到屁股覺得緊繃，持續30秒。
梨狀肌按摩拿出8公分的BLACKROLL® BALL按摩球躺著或坐著都可以把球放在屁股下慢慢地將身體重量壓上去上下左右移動找到最痠痛的點，壓著他放鬆心情和肌肉，不要出力抵抗，讓球慢慢滲透屁股深處當你以為自己快要不行了，告訴自己要放鬆，要堅持滾到覺得屁股鬆了為止。
如果依然沒有辦法改善毛病，那就要盡早尋求醫生幫助，避免小傷害變成慢性傷害。
想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上加入 STR LINE 官方帳號！
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
