本書特色：

► 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針

► 六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練

► 七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經

► 肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解

► 結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分

► BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃

► 強壯之路精選案例分享，學員超有感現身說法

► 模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟

跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！

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【莊榮仁】中國文化大學教授 力學博士

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【目錄】

PART 1 下肢推系列｜強化骨骼與肌肉，提升日常行動的穩定力和負重力
【雙邊下肢推（Bilateral knee dominate）】
【單邊下肢推（Unilateral knee dominate）】

PART 2 下肢拉系列｜矯正姿勢，激活臀部肌群，預防常見的運動傷害
【雙邊下肢拉（Bilateral hip dominate）】
【單邊下肢拉（Unilateral hip dominate）】

PART 3 上肢推系列｜全範圍開發肌群，提升肩胛骨關節活動力和穩定力
【垂直方向推（Vertical push）】
【水平方向推（Horizontal push）】
【斜方向推（incline press） 】

PART 4 上肢拉系列｜改善駝背，矯正圓肩，回轉身體的端正挺拔
【垂直方向拉（Vertical pull）】
【水平方向拉（Horizontal pull）】
【斜方向拉（Incline pull）】

PART 5 核心訓練系列｜抵抗姿勢破壞，加強力量傳遞，穩定身體控制力
【躺／趴系列（Supine&Prone）】
【跪／站系列（Kneeling&Standing）】
【懸吊系列（Hanging）】
【棒式系列（Plank）】
【側棒式系列（Side plank）】
【負重走路（Loaded walk）】

PART 6 肌內效貼布對訓練上的應用｜固定肌群，增強運動表現
► 何謂肌內效貼布（Kinesiology Tape）？
► 肌內效貼布基礎知識
► 貼紮六步驟：剪→撕→貼→拉→擦
► 貼紮準備與注意要點
-下肢貼紮精選
-上肢貼紮精選
-核心訓練貼紮

▲針對各部位的訓練介紹

▲此單元會介紹的訓練

▲訓練動作示範

▲肌內效單元介紹

▲認識肌內效貼布