【課程介紹】
在這個快節奏的世界中，身心健康成爲了我們追求的重要目標。爲了幫助大家實現這一目標，我們精心策劃了一場專注於“睡眠優化與運動能力提升”的一日研習活動。通過深入探討和實踐，我們旨在幫助參與者發現睡眠和運動之間的深刻聯繫，以及如何通過優化這兩個方面來提升生活質量和運動表現。
【課程特色】
強調現場與聽眾的互動，善用輕鬆又好懂的簡報來呈現睡眠醫學及新知，配合專業又活潑的演講內容和方式，過程串插有趣故事及影片拉近與聽者的關係，現場帶領助眠之放鬆技巧，並給予回家實際演練之作業及教材。
【課程大綱】
一、何謂睡眠？為何心理治療可以解決失眠
- 帶動現場之「心理學活動」、「失眠認知行為治療」為失眠治療首選
二、介紹各種常見睡眠障礙
- 睡眠呼吸相關疾患（打鼾）、動作—感覺相關睡眠疾患、失眠
三、失眠的定義及類型
- 最新睡眠醫學新知
- 最新台灣失眠盛行率大調查
四、你的失眠類型？
- 獨創失眠分類問卷，找出你的睡眠主因，也找出你的陪伴精靈
五、睡眠功能
- 何謂正常的睡眠階段與循環：做夢相關迷思、睡眠長度探索
- 睡眠對運動表現的益處：修復為核心、記憶固化
六、改善失眠的心理治療王牌：『認知行為治療法』
1．清醒系統主題
- 風扇理論、睡前4B誘眠法
- 逃戰反應、壓力因應模式
- 腹式呼吸法、肌肉放鬆法
2．生理時鐘主題
- 生理時鐘的特色及國際觀點
- 光照治療、早起早睡少3C
3．恒定系統主題
- 午睡33法則、運動333(或5311法則)
- 睡眠ATM、運動與勞動大不相同
七、現場Q and A 時間
【課程對象】
這場研習活動適合所有希望通過改善睡眠質量來提升運動表現的人，無論你是職業運動員、健身愛好者，還是任何希望提高生活質量的人士，你都將從這次研習中受益。熱愛運動、注重健康、欲學習專業技能、想了解正確健身運動觀念及方法、有興趣從事體適能指導教學、社區及職場健康營造推動的朋友。須年滿十八歲。
【課程包含】
- 證書
- 教材
【講師介紹】
吳家碩臨床心理師
簡歷：
- 好夢心理治療所執行長及專任臨床心理師 (https://hao-mong.tw/)
- 桃園長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師(民96年2月-108年5月)
- 台灣心理健康發展協會理事長
- 台灣睡眠醫學學會理事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席
- 台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員暨督導
個人專書：
- 吳家碩、楊建銘，2023年12，「身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案」，商周出版。
- 吳家碩、王佑筠，2020年10月，「0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子」，時報出版。
- 吳家碩、黃天豪、蘇益賢，2020年2月，「認真的你，有好好休息嗎？」，心靈工坊。
- 吳家碩、林晏瑄，2015年9月，「失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為」，心靈工坊。
- 吳家碩、吳怡蒨，2010年05月，「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」，日月文化出版。榮獲2011年衛生署國民健康局-健康好書推薦獎。
- 陳濘宏、吳家碩，2008年09月，「讓你睡好眠-名醫診療室」，文經社出版。
【退費辦法】
◎ 依據本平台「網際網路教學服務定型化契約」，第二十六條（終止契約與退費），詳如：https://str-health.com/page/contract
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【連絡方式】
若您對課程有任何問題，歡迎來電 : (02)7708-0088
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