【課程介紹】
因此Coach Ronnie採取「建構式」教學，將每個動作都逐一分解，讓您能更懂得讓身體準備好來執行各項訓練動作，並且還會「手把手」地帶領體會每個動作的細節～畢竟這些大傢伙對於不專業的人是不會客氣地
整個課程內容是Coach Ronnie融合自身到世界各國學習、翻譯過許多證照課程以及指導過無數學員之後所萃煉出來的「精華」，所以這「不只」是一個教你「棒鈴」訓練的課程，而是透過棒鈴這個工具來帶領你認識「人體的動作模式」和進入「功能性訓練」的世界。
棒鈴與傳統重量訓練之別：「三個面向」
棒鈴訓練最著名之處就是「三個面向甩動」訓練，強調六自由度（Six Degree of Freedom）訓練—Heaving,Swaying,Surging,Pitching,Yawing和Rolling。
大部分的肌力訓練都是透過例如深蹲、臥推、硬舉和上膊等來強化運動表現。搭配傳統訓練器材，這些訓練通常都是在「單一面向」上以及兩大角度（Heaving,Surging）。
目前許多運動科學研究證實：單一線性訓練可以讓運動員力量更大、跑得更快和跳得更高。然而，在每項運動的比賽或練習當中都會涵括三大面向與六自由度。三個面向動作訓練可以將缺少的活動度範圍強化與增進。在動作底部角度的「反射性肌力」是最佳化運動表現與健康的關鍵要素。
【棒鈴特色】
棒鈴訓練「益處」：
運動科學研究顯示傳統重量訓練因為會持續「擠壓」（Compression）關節和壓迫軟組織，因此容易增加「受傷風險」。擠壓可能會導致下列：
- 磨損軟骨～軟骨是保護關節遭受衝擊力。
- 營養不佳的組織無法再度增生。
- 乾癟硬脆的關節囊可能會產生骨關節炎。
- 細微撕裂的韌帶可能無法應付各種動作的方面改變。
- 鬆弛的韌帶會讓關節不穩定。
在「三度空間」內甩動重量讓我們可以直立站挺，並且可以獲得從「拉」動作所產生的內在力量，而非僅像傳統線性重量訓練的「推」。讓重量從身體「拉」開，是因為三面向扭力刺激肌筋膜可以建構強壯的纖維層，並且同時可以保持身體物質與滑液持續流動。這可以增加軟組織，例如肌腱來儲存彈性位能，甚至可以增加骨質密度，因此可以強化運動表現和預防傷害。
更進一步來說，讓重量從身體中心拉開可以讓人們學會使用核心發力，因此更能與地面產生鏈結。所以牽引力可以讓人們快速體驗到核心由內往外和從頭到腳的「鏈結」。
【課程大綱】
印度棒鈴：
PENDULUMS
- Straight Arm
- WALKING
- TRANSVERSE
HAND CHANGE
- SIDE TO SIDE CHANGE
- FRONT LOOP-DE-LOOP
- BACK LOOP-DE-LOOP
- UNDER THE KNEE LOOP-DE-LOOP
- HAND CHANGE COMBO
BODY CROSS PENDULUMS
- ONE INDIAN CLUB
- TWO INDIAN CLUBS.
- Figure 8 Circles (Two Indian Clubs).
WRIST CIRCLES
- ONE AND TWO INDIAN CLUBS.
- WRIST CIRCLES WITH PENDULUMS (Forward and Backward).
- Frontal (Inward and Outward).
CLASSICAL PATTERNS
- ONE INDIAN CLUB
- TWO INDIAN CLUBS.
ADVANCED Patterns using Two Clubs
棒鈴
起始姿勢與停放位置
- Silverback.
- Order.
- Back.
- Side Order.
- Chest Park.
- Shoulder Park.
- Arm Park.
核心系列
- Flag.
- Hollow Body Pullover.
- Bridge Lat Pull.
擺盪系列
- Rock-it Taps(2H and 1H, front and side)
- Swing(2H and 1H, front and side)
- Clean(2H and 1H, front and side)
拋擲系列
- Parry Cast.
- Arm Cast.
- Head Cast.
- Shield Cast.
- Swipe.
- Mills.
蹲系列
- Cradle Squat.
- Order Squat.
- Guard Squat.
- Flag Squat.
- Clean Squat.
- Arm Cast Squat.
- Barbarian Squat.
- Shoulder Park Squat.
推系列
- Seated Straddle Press.
- Kneeling Flag press.
- Standing Flag Press.
- Torch Press.
- Bridge Press.
【課程課表】
【課程包含】
贈送：棒鈴一支（男生（左）為15磅，女生（右）為10磅）、衣服
住宿與三餐費用-一泊五食，另外還有在地美味點心
【講師介紹】
Ronnie
【民宿介紹】
湖畔之森共有兩棟臨梅花湖的小建築，分別是森和彩雲，有一致的氣質，也有自己的個性。
「彼此獨立，互相欣賞」，應該算是民宿的特色，也呼應民宿主人和客人的關係。
這也是一個歡喜和大家分享藝文的小空間～ 有書，有音樂， 每一個房間都有濱湖的大窗和小書房，和特別為你而存在的每個悠長午后與寧靜清晨。 
【注意事項】
- 請自備水壺、毛巾與盥洗衣物。
- 課程中歡迎拍照或錄影，但請避免影響上課。
- 本課程會側拍相關照片或影片，因此當您送出此表單即代表同意所拍攝的照片或影片可以上傳至社群媒體平台。
【報名方式】
請透過官網線上報名，報名後三天內請盡快完成報名手續及付款，逾期將會取消報名資格，不另行通知，需重新報名。特殊狀況可事先告知！
【退費辦法】
◎ 依據本平台「網際網路教學服務定型化契約」，第二十六條（終止契約與退費），詳如：https://str-health.com/page/contract
◎ 完成繳費報名上課即表示您已經同意本條事項。
【聯絡方式】
若您對課程有任何問題，歡迎來電
: (02)2696-1189
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