健身教練運動傷害必學：肩關節問題的三角肌貼紮技巧
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前言
肩關節的活動度範圍非常廣，相較於肘關節、膝關節等，肩關節能在額狀面（frontal plane）、矢狀面（sagittal plane）和水平面（horizontal plane）進行活動。 主要控制肩膀活動的肌肉是三角肌（deltoid），三角肌分為前（anterior）、中（middle）和後（posterior）三個區段。與胸肌或背部的肌肉相比，三角肌的體積要小得多。
紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。
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在日常生活中，我們很少會在肩線上方進行負重動作。因此，肩膀的肌力訓練無論在關節與肌肉結構上，還是肌肉使用技巧上，都比其他常用肌群更具挑戰性。 為了能夠有效且安全地訓練肩部，我們可以使用三角肌的貼紮手法來加強穩定肩部的運動軌跡，確保力量能夠正確發揮。
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從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)
擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。
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量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
透過以上四個步驟，我們可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。有效運用肌內效貼紮手法，即使已經出現肌肉酸痛、肌肉發炎，仍然可以繼續活動，進而促進修復。 然而，必須學習正確的貼紮方法。如果沒有基本認識而隨意使用，很可能會造成二次傷害。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
