健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做
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肩關節的活動度範圍很大，相較於肘關節、膝關節等等來說，肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。
紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。
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日常生活中，我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作，因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上，或是肌肉使用技巧上，都會比其他慣用肌群要來的困難。為了讓能夠有效且安全的訓練肩部，我們可以透過三角肌的貼紮手法，來加強穩定肩部的運動軌跡，讓力量能夠正確的使用出來。
從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)
擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。
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量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
透過以上的四個步驟，就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。有效的運用肌貼，即便有運動傷害，依然能夠繼續活動，進而促進修復。但也必須學習正確的貼法，如果沒有基本的認識而隨意貼用，很有可能造成二次傷害。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
