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健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做

作者 肌內效EX
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Mar, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解健身為什麼要貼紮<br>◎  明白貼紮有什麼效果<br>◎  協助建立良好的運動觀念</span></div></td></tr></table><p></p>

 

肩關節的活動度範圍很大,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。

紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。

 

延伸閱讀】 為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你

 

日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上,或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用肌群要來的困難。為了讓能夠有效且安全的訓練肩部,我們可以透過三角肌的貼紮手法,來加強穩定肩部的運動軌跡,讓力量能夠正確的使用出來。

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step1】 量測貼布長度</b></td></tr></table></div><p></p><br> 

從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step2】 三角肌後段</b></td></tr></table></div><p></p><br> 

擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。

貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step3】三角肌前段</b></td></tr></table></div><p></p><br> 

擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。

貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

 

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<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step4】穩定肩關節</b></td></tr></table></div><p></p><br> 

量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。

擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。

貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

透過以上的四個步驟,就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。有效的運用肌貼,即便有運動傷害,依然能夠繼續活動,進而促進修復。但也必須學習正確的貼法,如果沒有基本的認識而隨意貼用,很有可能造成二次傷害。

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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