【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛，找出腿麻、無力的原因
706Mar, 17 2022
常常感覺到下背、臀部延伸到後腿的疼痛，但卻不知道可能是什麼疾病造成的？常聽到大家討論坐骨神經痛，但其實不清楚究竟是什麼？
讓我們聽聽Greg 美國運動醫學專家怎麼說！
坐骨神經在哪裡？
坐骨神經為人體最粗的神經，由下背延伸至臀部、到大腿後側而下至足底。 坐骨神經痛的症狀常常很嚴重，但好消息是它是可被治愈的。大部分的坐骨神經痛病人並不需要手術治療也可徹底康復， 即便遭受腿部無力、膀胱受影響或神經問題，還是有機會治癒的！
造成坐骨神經痛的原因？
- 椎間盤突出，壓迫脊側。
- 脊柱變窄，所謂的椎管狹窄。
- 年齡增長，背部遭受的壓力增加 ; 此類的壓力會造成傷害，導致某些特定的部位發炎，而發炎反應可能壓迫神經導致疼痛。
自我觀察：是否有下列症狀？
疼痛感會從下背部、臀部到大腿後側，嚴重時疼痛甚至會延伸到小腿，會產生腿麻、刺痛或無力，若沒有得到適當的治療，可能會阻礙行動。
- 站立或行走時，腿或下背是否感到疼痛？
- 起立時，是否有突發性的刺痛或劇痛？
- 是否需要稍微坐一下，等待疼痛消失？
自我檢測方式
- Step 1：坐在一張椅子上，向下看，雙腳與肩同寬呈90度。
- Step 2：將一隻腳伸直，維持騰空。
- Step 3：另一隻腳重複步驟1和2之動作。
※如果有一隻腳無法達到另一隻腳的高度，且會感到腿部疼痛、腳麻，即可能患有坐骨神經痛。
減緩下背疼痛的簡易動作
- Step 1：仰躺
- Step 2：將單隻腳膝蓋彎曲至胸前伸展，另一隻腳平放地板
- Step 3：下背貼在地面上
- Step 4：保持動作約15-30秒
- Step 5：兩腳輪流且重複動作約2-4次
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作者介紹
Greg Cadichon
作者
● 美國20年認證運動傷防護師 NATA-ATC ● 伊利諾州立大學人體運動學畢業 ● Rebound Fitness & Rehabilitation 創辦人
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