三種實用放鬆器材，一次解決你的肌肉痠痛
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近幾年運動風氣盛行，除了持續、正確地鍛鍊外，也越來越多人開始關注“肌肉放鬆”和“筋膜按摩‘，用來舒緩僵硬緊繃的肌肉或放鬆肌筋膜，防止因肌筋膜沾粘而產生的肌肉痠痛。常見的放鬆工具主要有滾筒、花生球和按摩球，現在就透過瞭解這三種工具的特性和功能，來挑選出最適合自己的放鬆工具吧。
3 大按摩器材匯整比較
目前最常見的按摩器材主要有三大類：滾筒、花生球和按摩球，根據其尺寸、外型和功能設計，適合不同的部位和痠痛狀況。
滾筒在三種器材中尺寸最大，適合放鬆較大的肌群，像是大腿的股二頭肌和股四頭肌，以及小腿、背部肌群等。使用時需要特別留意不能壓到腰椎，胸椎有肋骨可以分散滾筒的壓力，而腰椎沒有，若強行按壓只會讓腰部更緊繃。
花生球的設計為中間凹陷、兩側圓弧突起，適合沿著脊椎滾動按壓，來放鬆脊椎兩側的肌肉，而不會直接按壓到脊椎和腰椎；另外也可以用來按摩小腿的腓骨肌等部位。
3種按摩器材中最小的按摩球，大小以及硬度跟網球類似，適合用來放鬆疼痛點和疼痛點附近的部位。有些部位無法用滾筒或花生球按摩，像是上斜方肌和足底筋膜，就適合使用按摩球放鬆。同時因為體型小巧，是最適合隨身攜帶的放鬆工具。
哪些地方要避開按摩？
不論是體積大的滾筒，或是輕巧的按摩球，使用時都要注意避免按壓到某些部位，例如頸部、淋巴處和重要器官附近。頸部附近有許多動脈與淋巴，若不小心按壓到可能會造成發炎或神經受損。而腋下和鼠蹊部是淋巴聚集處，也要盡量避開。再來，重要器官附近，如腹直肌下面有腸胃器官等，也盡量避免工具直接按壓，建議用伸展的方式放鬆即可。
不同放鬆工具都有著專屬的功能考量，滾筒適合放鬆身體大部分的肌群，搭配花生球和按摩球，可以做到更深層、更集中的放鬆。了解自己的需求，幫自己準備完善的放鬆器材，讓你的按摩一次到位！
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
