三種實用放鬆器材,一次解決你的肌肉痠痛
近幾年運動風氣盛行,除了持續、正確地鍛鍊外,也越來越多人開始關注“肌肉放鬆”和“筋膜按摩‘,用來舒緩僵硬緊繃的肌肉或放鬆肌筋膜,防止因肌筋膜沾粘而產生的肌肉痠痛。常見的放鬆工具主要有滾筒、花生球和按摩球,現在就透過瞭解這三種工具的特性和功能,來挑選出最適合自己的放鬆工具吧。
3 大按摩器材匯整比較
目前最常見的按摩器材主要有三大類:滾筒、花生球和按摩球,根據其尺寸、外型和功能設計,適合不同的部位和痠痛狀況。
滾筒在三種器材中尺寸最大,適合放鬆較大的肌群,像是大腿的股二頭肌和股四頭肌,以及小腿、背部肌群等。使用時需要特別留意不能壓到腰椎,胸椎有肋骨可以分散滾筒的壓力,而腰椎沒有,若強行按壓只會讓腰部更緊繃。
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花生球的設計為中間凹陷、兩側圓弧突起,適合沿著脊椎滾動按壓,來放鬆脊椎兩側的肌肉,而不會直接按壓到脊椎和腰椎;另外也可以用來按摩小腿的腓骨肌等部位。
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3種按摩器材中最小的按摩球,大小以及硬度跟網球類似,適合用來放鬆疼痛點和疼痛點附近的部位。有些部位無法用滾筒或花生球按摩,像是上斜方肌和足底筋膜,就適合使用按摩球放鬆。同時因為體型小巧,是最適合隨身攜帶的放鬆工具。
哪些地方要避開按摩?
不論是體積大的滾筒,或是輕巧的按摩球,使用時都要注意避免按壓到某些部位,例如頸部、淋巴處和重要器官附近。頸部附近有許多動脈與淋巴,若不小心按壓到可能會造成發炎或神經受損。而腋下和鼠蹊部是淋巴聚集處,也要盡量避開。再來,重要器官附近,如腹直肌下面有腸胃器官等,也盡量避免工具直接按壓,建議用伸展的方式放鬆即可。
不同放鬆工具都有著專屬的功能考量,滾筒適合放鬆身體大部分的肌群,搭配花生球和按摩球,可以做到更深層、更集中的放鬆。了解自己的需求,幫自己準備完善的放鬆器材,讓你的按摩一次到位!
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致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。