手臂痠痛必學 5 步驟貼紮放鬆肱二頭肌
871Mar, 16 2022
對於健身、健美的愛好者們來說，肱二頭肌一直是一個象徵性的指標。許多人都想擁有結實、壯碩的手臂，到了健身房便舉起啞鈴，不停鍛鍊二頭肌，因此常產生過度訓練的問題。
不只是健身，其實生活中有很多手的動作都會使用到肱二頭肌，所以這個部位才特別發達。而正因為常常使用，就容易有肌肉、肌腱疲乏的情況，最後形成發炎。雖然發病的速度不快，但是會隨著使用量增加而逐漸嚴重，若在此階段沒有做適當處理，反而繼續做出造成傷害的動作，嚴重的話可能會導致慢性的肩關節退化。
在發炎初期會有痠痛的現象，大多發生在肩膀前側，即使不用力也感覺的到，另外還會伴隨肌肉緊繃僵硬，肌腱活動度下降，以及動作受限等狀況。我們可以透過下列兩種動作來進行自我檢測：
- 按壓肩膀前側
- 用力將前臂舉起
如果你在以上動作中產生劇烈疼痛感，那麼可能是罹患了肱二頭肌肌腱炎。當肱二頭肌感覺痠痛不舒服的時候，可以採用肌內效貼紮來幫助放鬆，舒緩不適；但若持續感覺不舒服，建議還是接受醫師診斷與治療，以免病情惡化。下列為貼紮肱二頭肌的五個步驟，既方便又實用，趕快學起來吧！
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步驟一 測量貼布長度
→ 以貼布背面測量手肘至肩關節的長度，並剪裁成Y型貼布
步驟二
→ 將Y型貼布基部固定在手肘下方內側處
步驟三 伸展手肘
→ 將Y字部分的一端沿著手臂肌肉貼至肩胛骨喙突處
步驟四
→ 另一端貼往肩關節
步驟五
→完成
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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