打造超強避震鋼鐵腳！跑者必學的五步驟足弓貼紮
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【打造超強避震鋼鐵腳！跑者必學的五步驟足弓貼紮】
人體也有一個避震器就是足弓，足弓扮演著非常重要的吸震功能，協助支撐整個身體的重量。當人體的避震器出了問題，就比較容易引起腿部疲勞和足部相關的問題，甚至嚴重的人會影響到膝蓋和髖關節的傷害。一般人都認為跑步這項運動最重要的部位就是腿部，但其實足部更是至關重要的結構之一。
【足部的重要性】
為什麼呢?因為足部是第一個接觸地面的結構，擔任承受身體重量與地面反作用力的角色，將身體的能量順暢的傳遞，幫助推動身體前進。而且足部主要由26塊骨頭，33個關節與複雜的肌腱、韌帶與肌肉構成，就像是個精緻細膩的晶片，只要其中一個小環節出了錯，別說跑步了，可能平常走路都會出現狀況，甚至可能引發腿部、膝蓋甚至是腰部的傷害，可謂牽一髮而動全身，所以千萬不能忽視足部問題！
【扁平足的影響與肌內效貼布的應用】
根據研究報導指出，大約有1/4的人是屬於扁平足的結構，就是沒有足弓，或者足弓過低造成其功能受限，形成原因分為先天以及後天穿的鞋子造成的影響，或是大量過度的運動所造成的「功能性扁平足」。
扁平足對運動表現有一定影響，但是無論什麼原因造成的扁平足，我們都可以利用肌內效貼布舒緩症狀！但跑者在使用貼布時必須注意貼紮的重疊不可以太多，因為跑步運動其實是一個長時間的反覆運動，如果貼布重疊過多，容易在足部造成多餘的壓力點，而在經過長時間的反覆摩擦之後，很容易就會造成起水泡甚至破皮的現象。
【如何加強足弓的保護】
如何加強足弓的保護呢？以下介紹大家一個簡單又實用的肌內效足弓貼紮法：
第一步：量測貼布從足底外側一直通過內踝直到小腿的長度
第二步：將錨點固定在腳底外側，也就是小拇趾側的方向
第三步：讓被貼紮的腳踝呈現90度，將貼布從足底往內側(大拇趾側)貼上
第四步：通過內踝往小腿貼上
第五步：完成圖
輕鬆五步驟就學會了超強避震鋼鐵腳肌內效貼紮，不妨在下一次路跑之前先做好肌內效防護，輕鬆應對鐵腿、足底筋膜炎、長時間足底接觸鞋子的不適，讓你更好的發揮，突破撞墻期的阻礙。
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【結論】
除了足弓問題，跑者常常會遇到各種運動傷害，如跑者膝、肌肉發炎和肌肉酸痛。運動傷害不僅會影響跑步表現，還會對日常生活造成困擾。肌內效貼布在運動傷害預防和處理中扮演著重要角色。 無論你是初跑者還是經驗豐富的馬拉松選手，學會使用肌內效貼布和正確的貼紮技術，都是提高跑步表現和預防運動傷害的關鍵。希望這些建議能幫助你打造超強避震鋼鐵腳，輕鬆應對各種挑戰！
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
