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打造超強避震鋼鐵腳!跑者必學的五步驟足弓貼紮

作者 肌內效EX
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Mar, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  介紹足弓的構造<br>◎  了解足弓與腿部的關聯性<br>◎  學會足弓貼紮的方法</span></div></td></tr></table><p></p>

 

人體也有一個避震器就是足弓,足弓扮演著非常重要的吸震功能,協助支撐整個身體的重量,當人體的避震器出了問題,就比較容易引起腿部疲勞和足部相關的問題,甚至嚴重的人會影響到膝蓋和髖關節的傷害。一般人都認為跑步這項運動最重要的部位就是腿部,但其實足部更是至關重要的結構之一。

為什麼呢?因為足部是第一個接觸地面的結構,擔任承受身體重量與地面反作用力的角色,將身體的能量順暢的傳遞,幫助推動身體前進。而且足部主要由26塊骨頭,33個關節與複雜的肌腱、韌帶與肌肉構成,就像是個精緻細膩的晶片,只要其中一個小環節出了錯,別說跑步了,可能平常走路都會出現狀況,甚至可能引發腿部、膝蓋甚至是腰部的傷害,可謂牽一髮而動全身,所以千萬不能忽視足部問題!

根據研究報導指出,大約有1/4的人是屬於扁平足的結構,就是沒有足弓,或者足弓過低造成其功能受限,形成原因分為先天以及後天穿的鞋子造成的影響,或是大量過度的運動所造成的「功能性扁平足」。

研究顯示,扁平足對運動表現有一定影響,但是無論什麼原因造成的扁平足,我們都可以利用肌內效貼布舒緩症狀!但跑者在使用貼布時必須注意貼紮的重疊不可以太多,因為跑步運動其實是一個長時間的反覆運動,如果貼布重疊過多,容易在足部造成多餘的壓力點,而在經過長時間的反覆摩擦之後,很容易就會造成起水泡甚至破皮的現象。

 

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如何加強足弓的保護呢?以下介紹大家一個簡單又實用的肌內效足弓貼紮法:

第一步:量測貼布從足底外側一直通過內踝直到小腿的長度

第二步:將錨點固定在腳底外側,也就是小拇趾側的方向

第三步:讓被貼紮的腳踝呈現90度,將貼布從足底往內側(大拇趾側)貼上

第四步:通過內踝往小腿貼上

第五步:完成圖

輕鬆五步驟就學會了超強避震鋼鐵腳肌內效貼紮,不妨在下一次路跑之前先做好肌內效防護,輕鬆應對鐵腿、足底筋膜炎、長時間足底接觸鞋子的不適,讓你更好的發揮,突破撞墻期的阻礙。

肌內效EX專門針對初跑者,制定完整的馬拉松全方位訓練防護課程,本次課程特別專門針對跑者的肌內效貼紮防護、BLACKROLL®德國滾筒的放鬆訓練實作、肌力訓練搭配彈力帶訓練,讓你快速進入跑步最佳狀態 !想要更多課程資訊,請至關於肌內效課程頁面了解哦~

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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