預防羽球運動傷害！3 招關鍵下肢貼紮技巧

台灣運動員在國際賽事如世界大學運動會和亞運中屢獲佳績，引發全台熱情。李洋與王齊麟的「麟洋配」於巴黎奧運再奪金牌，成為焦點。 同時，戴資穎的持續佳績也進一步推動了台灣羽球的熱潮。 羽球作為一項在台灣極受歡迎的運動，常見於周末或下班後的家庭和朋友聚會，但伴隨著其普及，運動傷害的風險也隨之增加。

接下來將介紹幾種實用的羽球下肢貼紮技巧。 羽球運動涉及廣泛肌群，特別是在執行揮拍和扣殺動作時，肩部、手腕及腕部的控制至關重要。 常見的傷害包括肩夾擠症候群、TFCC損傷、網球肘，以及下肢的腳踝扭傷和膝部韌帶損傷。 然而，許多人往往忽略下肢的保養和預防措施，導致膝部和腳踝等部位容易累積慢性傷害。 定期進行下肢伸展和貼紮不僅有助於預防傷害，也能提升運動表現。

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羽球精選下肢貼紮第一招 【前十字韌帶損傷預防貼紮】

前十字韌帶最大的功能就是在膝伸直時防止脛骨過度往前移，在羽球場上通常發生在救球急煞時或是落地不穩時，若要預防可用促進腿後肌群的貼紮，促進膝屈曲，使脛骨維持在正常的位置。

此貼紮分為兩個部位，為腿後肌與膝關節。

腿後肌貼紮：

• Step 1：貼布量測從坐骨粗隆至膕窩兩側的長度，貼布剪Y型。
• Step 2：被貼紮者俯臥或是站直並且使膝伸直。
• Step 3：錨點貼在坐骨粗隆，貼布以中度張力向膝蓋兩側貼。

膝關節貼紮：

• Step 1：貼布量測從膝內側至膝外側，貼布剪Y型。
• Step 2：被貼紮者膝蓋微彎。
• Step 3：錨點貼在膝蓋內側，貼布加中度張力一上一下包圍髕骨。

羽球精選下肢貼紮第二招 【腳踝扭傷預防貼紮】

腳踝扭傷通常是因為踝內翻而導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉(腓骨長短肌)，避免腳踝過度內翻，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。此貼紮分為兩個部位，為腓骨長短肌、腳踝。

腓骨長短肌貼紮：

• Step 1：貼布量測從腓骨頭至腳底內側的長度，貼布剪I型，
• Step 2：被貼紮者腳踝維持90度且微微內翻，
• Step 3：錨點貼在腓骨頭，加中度張力順著腓骨長短肌往下貼，最後貼至腳底大拇指下。(藍色)

腳踝貼紮：

• Step 1：貼布量測環繞腳底及腳跟一圈的長度，貼布剪I型
• Step 2：被貼紮者腳踝維持90度
• Step 3：錨點貼在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側。(綠色)

羽球精選下肢貼紮第三招 【跟腱炎貼紮】

跟腱為小腿後側肌群的共同肌腱，其主要功能為支撐人體站立、行走、跳躍，長期跑步且需短時間加速及減速較容易發生此傷害。貼紮目的為放鬆腓腸肌減少跟腱拉扯，並且提高痛點。

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腓腸肌貼紮：

• Step 1：貼布測量腳跟至膝蓋後側的長度，剪Y型
• Step 2：被貼紮者呈弓箭步，
• Step 3：錨點貼在腳跟處。患側腳在後方伸直，且腳掌貼地，貼布不加張力左右包覆肌肉，最後貼至膕窩上緣。

跟腱痛點提高：

• Step 1：貼布剪下約2格，剪成X型，
• Step 2：中間不加張力貼至跟腱痛點上，X的四端加中度張力往四個方向貼即可。

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以上三種貼紮可以預防傷害，也可以在傷害後做輔助用途，但是最重要的還是運動前暖身及運動後收操，如此可以降低傷害發生的機率，快樂的打羽球喔!

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