羽球愛好者必看!精選三招下肢貼紮,避免運動傷害

作者 陳韋軒
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Mar, 31 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  羽球容易受傷的部位有哪些<br>◎  了解羽球運動會運用那些肌群<br>◎  學會三招實用的下肢貼紮</span></div></td></tr></table><p></p>

 

從世界大學運動會、亞運,都可以看到台灣健兒們為台灣爭光,讓台灣被世界看到,也讓全台運動迷都熱血沸騰,喚起對運動的關注,尤其是世界球后戴資穎不負眾望連連奪金,掀起一陣羽球熱。羽球在台灣是相當受歡迎的運動,大部分都利用周末或是下班後的閒暇時間,跟家人或是朋友一起打羽球,無論是哪種對打方式,都有可能發生運動傷害,所以下介紹幾招實用的羽球下肢貼紮。羽球運動運用的肌群廣泛,上肢從肩部、上臂、前臂至腕部,而下肢從臀部發力、大腿、小腿都會使用到,像是在揮拍和扣殺的時候,旋轉肌群和手腕的控制相當重要,所以羽球最常發生的上肢傷害就是肩夾擠症候群、TFCC(三角纖維軟骨複合體)損傷,還有一些手肘的傷害,例如網球肘,最常出現的下肢傷害就是因跳殺、移動救球時移動或落地不穩造成的腳踝扭傷,或是膝十字韌帶損傷,其他像是跳躍膝、半月板磨損或是肌腱炎、肌肉拉傷也是相當常見的。許多打羽球的人都會比較注重上肢而忽略了對下肢的傷害預防與保養,其實下肢長期累積的傷害也是不可小覷的,平常也需要做好下肢的伸展或是貼紮,不只可以遠離傷害,也可以維持好的運動表現。

 

羽球精選下肢貼紮第一招 【前十字韌帶損傷預防貼紮】

前十字韌帶最大的功能就是在膝伸直時防止脛骨過度往前移,在羽球場上通常發生在救球急煞時或是落地不穩時,若要預防可用促進腿後肌群的貼紮,促進膝屈曲,使脛骨維持在正常的位置。

此貼紮分為兩個部位,為腿後肌與膝關節。

腿後肌貼紮:

  • Step 1:貼布量測從坐骨粗隆至膕窩兩側的長度,貼布剪Y型。
  • Step 2:被貼紮者俯臥或是站直並且使膝伸直。
  • Step 3:錨點貼在坐骨粗隆,貼布以中度張力向膝蓋兩側貼。

膝關節貼紮:

  • Step 1:貼布量測從膝內側至膝外側,貼布剪Y型。
  • Step 2:被貼紮者膝蓋微彎。
  • Step 3:錨點貼在膝蓋內側,貼布加中度張力一上一下包圍髕骨。

羽球精選下肢貼紮第二招 【腳踝扭傷預防貼紮】

腳踝扭傷通常是因為踝內翻而導致扭傷,所以要促進踝外翻肌肉(腓骨長短肌),避免腳踝過度內翻,再加上穩定踝關節的貼紮,更可以讓腳踝維持正常的角度。此貼紮分為兩個部位,為腓骨長短肌、腳踝。

腓骨長短肌貼紮:

  • Step 1:貼布量測從腓骨頭至腳底內側的長度,貼布剪I型,
  • Step 2:被貼紮者腳踝維持90度且微微內翻,
  • Step 3:錨點貼在腓骨頭,加中度張力順著腓骨長短肌往下貼,最後貼至腳底大拇指下。(藍色)

腳踝貼紮:

  • Step 1:貼布量測環繞腳底及腳跟一圈的長度,貼布剪I型
  • Step 2:被貼紮者腳踝維持90度
  • Step 3:錨點貼在腳踝內側,自然張力往腳底外側貼,繞到腳底內側,再從腳底內側繞到腳踝外側,最後回到腳踝內側。(綠色)

羽球精選下肢貼紮第三招跟腱炎貼紮

跟腱為小腿後側肌群的共同肌腱,其主要功能為支撐人體站立、行走、跳躍,長期跑步且需短時間加速及減速較容易發生此傷害。貼紮目的為放鬆腓腸肌減少跟腱拉扯,並且提高痛點。

 

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腓腸肌貼紮:

  • Step 1:貼布測量腳跟至膝蓋後側的長度,剪Y型
  • Step 2:被貼紮者呈弓箭步,
  • Step 3:錨點貼在腳跟處。患側腳在後方伸直,且腳掌貼地,貼布不加張力左右包覆肌肉,最後貼至膕窩上緣。

跟腱痛點提高:

  • Step 1:貼布剪下約2格,剪成X型,
  • Step 2:中間不加張力貼至跟腱痛點上,X的四端加中度張力往四個方向貼即可。

以上三種貼紮可以預防傷害,也可以在傷害後做輔助用途,但是最重要的還是運動前暖身及運動後收操,如此可以降低傷害發生的機率,快樂的打羽球喔!

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作者介紹
陳韋軒 作者

運動傷害防護員,任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師,專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人,喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。

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