三鐵愛好者必看！肌貼帶你勇闖終點線

肌內效貼布初步認識

肌內效貼布以波浪紋路棉織布、特殊背膠及背紙組成，能夠促進運動效能，其貼布具透氣和延展的特性，功效可維持2-3天，不影響日常生活，也可以沐浴，非常便利，是運動愛好者的好幫手。肌內效貼布能夠穩定關節、放鬆肌肉，跑步、游泳、單車皆適用。
黏貼小技巧：肌內效貼布的背紙有印上格子，貼法教學以格數計算，主要依照個人的手腳長短操作，若黏錯地方，效果也會打折。

跑步運動看過來

跑步前/穩定關節

步驟 1. 量測長度，分成a、b條

1. 貼布量測起點由脛骨粗隆(膝蓋下方凸起處)到髕骨上緣(膝蓋上方)，大約背紙上的3格長(以個人長度為主)，其可繞黏整個膝蓋骨， 量測後剪下。
2. 剪下貼布約兩格 。

步驟 2. 貼布剪裁
將貼布a. 預計留1格作為錨點(定位點)，並將貼布對摺後剪開另外2格，變成Y字型。
步驟 3. 黏置貼布
將貼布a. 定位用的1格貼上脛骨粗隆，由剪開處繞行膝蓋外圍 ; 貼布b. 做為橫向貼紮固定即可。

股四頭肌/促進肌肉出力

步驟 1. 量測長度並剪裁，僅需裁剪1條
坐著，將膝蓋彎起，由大腿中央量測至髕骨下緣處(大約8格)，並剪開對摺呈Y字型。
步驟 2. 黏置貼布
由大腿的上方貼至膝蓋上緣，Y字型繞行膝蓋外緣。

 跑步後/舒緩足底肌群

步驟 1. 量測長度，分成a、b條

1. 坐在床上將腳伸直，腳板朝黏貼者。
2. 一個人腳掌大小，由腳跟量至腳掌長度。
3. 量測大於腳寬的貼布。

步驟 2. 貼布處理
將貼布a. 保留一格作為錨點(定位點)，預計黏貼腳跟，其餘格數平均剪成四等份(如圖)。

步驟 3. 黏置貼布

1. 將貼布a. 的錨點黏置腳跟，由最外側延伸至小指，最內側延伸至大拇指，中間兩條平均貼上。
2. 貼布b. 黏貼至腳板中間的足弓處。

 小腿/舒緩小腿後側肌群

步驟 1. 量測長度，僅需1條

1. 採弓箭步站姿。
2. 量測腳底下約3公分至膝蓋下方的長度。
3. 將貼布上端2/3剪開，呈Y字型，剩下的1/3為錨點(定位點)。

步驟 2. 黏置貼布
採弓箭步站姿，貼布從腳底下(腳跟)貼上錨點(定位點)，沿著阿基里斯腱貼上向上延伸，將Y字顏小腿兩側繞行，貼至膝蓋下方即可。

單車運動看這裡 

騎乘前，先手部穩定肌肉

步驟 1. 量測長度，分為a、b、c條。

1. 由大拇指中段量至手腕下方後剪下，為a段。
2. 量測與a段相同長度並剪下，為b段。
3. 剪一段約3格長的貼布，為c段。

步驟 2. 黏置貼布。

1. 手指包覆大拇指握拳，將a段由大拇指中段往手腕處貼。
2. 將b段橫向覆蓋固定。

肩膀穩定

步驟 1. 量測長度，分為a、b條。

1. 由肩胛脊上緣之脊椎旁量至肩峰處。
2. 由肩胛脊下量至肩峰處。

步驟 2. 黏置貼布

1. a條由肩胛上緣之脊椎旁為錨點貼向肩峰。
2. b條由肩胛下緣之脊椎旁為錨點貼向肩峰。
3. c條覆蓋尖峰處之a,b條固定。

腰部/騎乘後，舒緩肌肉

步驟 1. 量測貼布，坐著上半身微彎

1. 尋找豎脊肌(脊椎下方外側凸起的肌肉)，由下往上量，量至上半身長的一半(約8格，依個人長度為主)剪下，為a段。
2. 同上，取b段。

步驟 2. 裁減貼布

將兩條摺半，預留1格後，其他格數剪成Y字型。

步驟 3. 黏置貼布

1. 將a條先貼1格固定於骨盆上方，繞著束脊肌由下往上貼。
2. b條貼於脊椎另一側，比照同樣貼法。

舒緩大腿後側肌肉

步驟 1. 量測貼布，採用趴姿，僅需1條
由臀部後側下方量至膝蓋下方長度。
步驟 2. 剪裁貼布
將會覆蓋到膝窩的部分剪開，將貼布剪成Y字型。
步驟 3. 黏置貼布
由臀部後側下方黏貼至膝蓋後側上緣，避開膝窩，貼於小腿兩側即可。  

貼紮達人小提醒！

＊沒有受傷或，也無長時間運動或比賽等特殊狀況，不需要長期過度依賴貼紮。
＊本產品透氣、防水，淋浴後以毛巾或吹風機冷弱風吹乾，可以維持2-3天，若失去黏性即可拆除。
＊下一次使用建議24小時以後，讓皮膚休息。

游泳運動也適用，可以藉由肌貼穩定三角肌促進恢愎效能。

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