【3分鐘貼紮小教室】小腿不再千斤重
1189Mar, 24 2022
你有沒有運動過後鐵腿的狀況？或是長時間站立小腿感覺很重？以上的狀況小腿都會感覺到非常不適，今天給大家講解一個3分鐘即可用貼紮解決以上煩惱的方法哦！
【推薦課程】馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)
小腿前側痠痛
常見發生情況 :
- 剛開始加入跑步運動，每次運動結束後
- 從短距路跑升級到長程路跑
- 開始改變跑步姿勢
- 單車騎超過10公里
- 健走超過8公里
發生原因 :
足部的背屈肉(Dorsi Flexion muscle)過度使用，造成肌肉疲勞
解決方式 :
- 使用簡單的伸展動作，按摩，滾筒放鬆
- 使用肌內效貼紮法緩解小腿前側痠痛、腫脹
貼紮①②③
① 將腳踝(Ankle)彎曲90度，並量測從大拇指下的關節(1st MTP Joint)，一直到小腿外側上端的腓骨頭(Head of fibular)
② 貼布裁剪下來之後，將頭尾兩端各貼到大拇指下的關節(1st MTP Joint)，還有小腿外側上端的腓骨頭(Head of Fibular)
③ 將兩端貼穩了之後，將被貼的腳做腳板下壓踮腳尖的動作，也就是蹠屈(Plantar Flexion)的動作，再將所有的貼布順順的貼上皮膚，注意不要引起皺褶，也不要有貼布翹起來的狀況，完成!!
是不是很簡單!原理是利用腳步的動作模式給予肌肉支撐，讓貼布幫助做動作，就能夠達到有效促進循環，藉此放鬆小腿肌肉，解除疲勞、舒緩痠痛，大家趕快來試試看這個簡單又有效的貼紮方法吧！
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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