膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎
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膝蓋一直以來都是個非常重要的關節之一。因為它幾乎關係著所有日常生活中的下肢運動，行走、跑步、蹲馬桶、上下樓梯等等都有牽涉到膝關節的運作。
然而，常用不代表著我們總會正確的使用，絕大多數的人壓根沒有想過該如何正確的運動，所以便產生出各種錯誤的代償動作，代償動作固然省力方便，但往往正是慢性殘害關節的元凶。
想像一下，如果每踏一步，都是一次勞損，那也不難理解為什麼膝蓋會是最容易產生運動傷害的關節之一。因此學習正確的姿勢便是治本的首要目標。不過我們不能保證，矯正錯誤姿勢後能夠百分之百根除運動傷害，因此學習「傷害後的處置」便是關鍵的第二步。
光是在膝蓋周遭經常出現的運動傷害就多達10幾種，其中有一種痛，叫做”膝蓋上緣痛”，沒有聳動的別名、也沒有複雜的學理、更沒有華麗的處置方式，很常見，卻很少人能夠叫出它，沒錯，它就是”股四頭肌肌腱炎”
股四頭肌是位於大腿前側的肌肉，由四個部分組成並合稱之。肌肉從髖骨的髂前下脊和股骨出發，往下漸漸形成肌腱，包覆住膝蓋髕骨，繼續往下結合成一束為髕腱，最後結束在小腿脛骨上的脛骨粗隆。
肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。
當人體不懂如何真正地啟動整個股四頭肌以及正確地活動膝關節，便會使身體產生的壓力通通集中在膝蓋上，這讓股四頭肌腱或髕腱承受過多的張力，反覆或過度使用都會伴隨著細微損傷，倘若沒有適度的放鬆肌肉，肌腱會長時間維持緊繃狀態，久而久之便成為一種慢性勞損，痛痛也就跟著產生了。
要改善股四頭肌腱發炎可以試著這麼做：
- 在痛到無法忍受時，合理的冰敷患部，讓它感到舒服一些。
- 適當地給予股四頭肌熱敷，幫助肌肉放鬆，促進修復。
- 針對股四頭肌拉筋伸展搭配肌肉按摩，往往會有不錯的效果。
- 鍛鍊肌肉，讓它能夠承受日常生活中的壓力。
除了常見的解決辦法，也能嘗試利用肌內效貼布來幫助改善。
【推薦課程】馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)
以下推薦一個常用的貼法，可以試著這麼貼：
【放鬆股四頭肌】
如果說使肌腱慢性發炎的原因是起於肌肉過度使用和欠缺放鬆，那麼我們可以利用貼布來幫助肌肉放鬆。恢復健康的彈性，也就能漸漸改善運動傷害了。
- 量測脛骨粗隆到大腿的近端，主要還是看看褲管可以拉多高。
- 留一格當作錨點，其於從中間裁半，成Y型貼布，記得要修去角角。
- 錨點下在脛骨粗隆，並擺位伸展股四頭肌，這很重要唷。
- 移除背紙，分別將兩分支以自然張力包覆住髕骨，並沿著肌肉邊緣往上貼去。
- 用手拍平貼布並且搓一搓，使貼布與肌膚更密合。
【提高痛點】
第二條可以針對痛點來貼，利用X型把痛點抓起來，會感到更舒服一些。
- 取3~4格左右的貼布，並剪取成X型。
- 擺位可維持在膝蓋舒服的位置，或是保持90度。
- 將背紙從中間撕開，不給張力貼在痛處。
- 其於四支小手分別帶點張力往周圍貼去。
- 一樣細心的撫平貼布。
利用貼布些微回彈的特性，讓X型貼布像夾娃娃機的爪子一般將痛點抓起來。
看完這篇文章，如果您剛好有以上問題，趕快試一下，或者幫助您的朋友舒緩一下喔！
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運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。
