盤點必備練線條神器 五大CP值超高的居家型健身器材

隨著健身房越開越多家，一個大健身時代儼然降臨，許多健身器材也不斷推出，但健身器材就像日劇一樣，經典的還是那幾個！所謂經典不外乎要有以下功能：

1. 要便宜
2. 要多功能
3. 要不佔空間

在健身器材多如牛毛的情況下，今天就為大家一一盤點練線條的最佳神器是哪幾個吧！

第一名：瑜珈抗力球

抗力球源自瑞士，一開始用於復健治療，後來因為球狀特性，被用於伸展、訓練、

適用於核心訓練、有氧運動、傷後復建、伸展收操。多功能用途，可以根據不同需求，設計訓練動作及課程。

簡言之，抗力球是一項多功能高CP值的居家健身器材，風靡歐美已久，近年來才在台灣興盛，越來越多人使用。

那麼使用抗力球融入訓練之中有什麼好處呢？以下八點介紹：

一、改善駝背、烏龜頸等因姿勢不良造成的職業病。

二、提高柔軟度，柔軟度好除了能降低跌倒機率，也能提高身體活動度，維持正確姿勢。

三、加強平衡感，降低運動傷害風險

四、矯正姿勢，鍛鍊完美姿態

五、利用抗力球進行有氧運動，提升心肺功能

六、訓練核心肌群，核心的強弱就是運動能力強弱的關鍵

七、加強軀幹穩定性，增強各種運動效率

八、加強肢體協調性，幫助身體能夠快速、流暢、減少多餘力氣，準確完成各種專項運動動作，進而提升運動表現

另外提醒在購買抗力球時身高170公分以下的使用55公分的球即可，超過170公分者則使用65公分的抗力球。

第二名：彈力帶

彈力帶也是健身界一項歷久不衰的產品，可以說彈力帶就是一條可以放進口袋的行動健身房。為什麼呢?因為彈力帶有許多功用，除了阻力訓練之外，也常常用於復健運動，尤其是肩關節復健運動。

此外彈力帶更有初步肌力恢復和喚醒肌肉力量的功能，也可以配合音樂節奏做有氧運動，是一個非常實用且方便的運動器材，而平常在熱身的時候也可以加上一些彈力帶來增加阻力，用來增強熱身的效果，或是在重量訓練時增加難度。

尤其是彈力帶因為便於攜帶，還有分多種不同的阻力，可以讓大家選擇適合自己的彈力帶，而且便於攜帶安全性較高，而彈力帶最大的特色就是可以訓練到平常訓練不到的小肌群，因為一般的訓練器材像是啞鈴、槓鈴等等，這些器材的重量都較重，會促使大肌群用力而產生代償，反而訓練不到那些具有特別功能的小肌群，而彈力帶重量輕就可以減少代償而訓練到那些小肌群，像是旋轉肌群的穩定就常常利用彈力帶來做訓練。

另外提醒，要增加彈力帶訓練的難度不一定要買最重的彈力帶，可以透過以下幾種方式進行：

一、選擇彈力常數較大的拉力帶

二、拉比較近的距離

三、用比較快的方式訓練(向心收縮)

四、一次拉兩條以上的拉力帶

五、阻力與重力同方向

六、用離心收縮的訓練取代向心收縮

七、配合其他不同的外在環境

第三名：滾筒

滾筒可以說是現在最流行的健身工具之一，因為它的功能繁多，除了可以幫助放鬆肌肉，亦能進行核心訓練、熱身收操，是個相當好用的輔助健身工具。

不僅復健科醫師愛用滾筒，運動員調理筋膜、放鬆肌肉也是以為的首選。我們在看比賽時，常看到賽中、賽後，選手拿出滾筒來協助肌肉放鬆按摩。

當然如上述所說，滾筒如果只有一個功能自然不會得到眾人的愛戴，因為他同時具有以下幾個功能，所以在健身界的熱度一直不減：

一、它能幫助你舒緩疼痛放鬆肌肉

二、它能使大量運動後肌肉快速恢復

三、它同時也可用來訓練，因為它可以在按摩肌筋膜的時候同時訓練你的核心，讓你的身體更加穩定。

四、它能讓你快速熱身

五、它能讓你伸展收操沒煩惱

看到這裡，是不是想馬上買一組來用呢?這邊提醒各位，購買滾筒時注意材質，才不會造成皮膚過敏，另外盡量選擇平面的滾筒，選擇凹凸不平的滾筒來放鬆反而容易導致肌肉緊縮喔！

第四名：啞鈴

啞鈴是以增肌為主的健身工具。重點是他全身上下都能練，要練腹直肌可以在捲腹時，在頸後部雙手緊握啞鈴，增加腹肌的負荷，提高訓練效果。簡言之，啞鈴可以訓練全身，看你如何搭配自己的訓練菜單，練上肢、練下肢、練胸、練背通通沒問題，加上啞鈴不占空間，是很多健身愛好者家裡必備的器材之一。

以下整理使用啞鈴訓練的八大好處：

一、修飾線條增強肌耐力

二、提升肌肉控制的能力

三、解決兩手力差的狀態

四、安全性高，危險性低

五、上肢、下肢都能訓練

六、能訓練單邊控制能力

七、居家型器材收納便利

八、啞鈴可以搭配各種動作進行訓練

第五名：壺鈴

壺鈴最早源自於幾世紀前的俄羅斯，是一種俄國傳統拿來訓練全身力量及體能的工具。壺鈴受歡迎的原因是它能夠進行功能性及全身性運動的基本訓練，既有效率也省時，不管事運動、健身新手還是頂尖運動員都能藉由壺玲得到有效的訓練。擁有NSCA私人教練認證跟IKFF國際壺鈴訓練專家認證的教練Henry Marshall指出，壺鈴是當今最有效益的訓練器材之一。且壺鈴小巧的體積容易收納，在家裡的任何一個空間都能馬上進行訓練！

壺玲的六大優勢

一、能同時進行有氧運動和肌力和柔軟度訓練

二、結合在每日運動菜單之中，能讓運動更多元化、更有趣

三、有極佳的燃脂效果

四、體積小巧、攜帶方便、容易收納

五、能夠徵召更多的肌肉群幫助穩定，也能利用更大範圍的動作鍛鍊目標肌群

六、能進行全身性訓練，增加身體協調性，增強運動表現

以上就是練線條的五大神氣排行啦！這個夏天想要炫腹、炫身材的人，趕快入手吧！

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