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【健身貼紮】想虐腹狂練又怕沒力 4步驟貼紮加強腹外斜肌

作者 肌內效EX
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Apr, 19 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解腹外斜肌的功能<br>◎  了解腹外斜肌的解剖位置<br>◎  了解腹外斜肌的貼紮方法</span></div></td></tr></table><p></p>

 

現代人都把腹肌當成好身材的指標,腹肌也是健身愛好者一定會練的地方,而腹肌除了最為人所知的腹直肌﹝八塊肌﹞,還有腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。腹部肌群由於力量較弱,所以肌肥大的訓練並不容易。正因為如此很多為了求速成的健身者,會不停的進行腹部的高強度訓練,但這樣會使得該肌群疲勞,在沒有適當休息的狀況下,容易拉傷。

正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行!一般而言,側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位,所以當側腹肌無力時,可以採用貼紮來加強輔助。

在介紹貼紮方式之前,以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉,主要肌肉在軀幹的兩側,直接摸就摸得到。

肌肉起點為下方第8根肋骨,肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴),腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用,並輔助腹直肌的彎曲。當身體側轉運動時,實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。

側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作,所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。當我們彎腰又迴轉身體時,就容易發生肌肉拉傷,或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作),如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍,都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。

所以訓練時,一定要適當休息放鬆,此外也可以利用肌內效貼布來輔助。

 

【腹外斜肌貼紮方法】

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step1:側躺,上半身轉成正面朝上。以貼布背面測量恥骨到身體體側中間,並裁剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step2. 將錨點固定在恥骨上方(角度斜向身體一側)。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step3. 上方貼布順著肋骨最下方,往身體側邊貼,下方貼布沿著骨盆上緣(手叉腰處)貼。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step4. 完成。</b></td></tr></table></div><p></p>

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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