【健身貼紮】想虐腹狂練又怕沒力 ４步驟貼紮加強腹外斜肌
552Apr, 19 2022
現代人都把腹肌當成好身材的指標，腹肌也是健身愛好者一定會練的地方，而腹肌除了最為人所知的腹直肌﹝八塊肌﹞，還有腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。腹部肌群由於力量較弱，所以肌肥大的訓練並不容易。正因為如此很多為了求速成的健身者，會不停的進行腹部的高強度訓練，但這樣會使得該肌群疲勞，在沒有適當休息的狀況下，容易拉傷。
正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行！一般而言，側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位，所以當側腹肌無力時，可以採用貼紮來加強輔助。
在介紹貼紮方式之前，以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。
腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到。
肌肉起點為下方第8根肋骨，肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴)，腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用，並輔助腹直肌的彎曲。當身體側轉運動時，實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。
側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作，所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。當我們彎腰又迴轉身體時，就容易發生肌肉拉傷，或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作)，如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍，都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。
所以訓練時，一定要適當休息放鬆，此外也可以利用肌內效貼布來輔助。
【腹外斜肌貼紮方法】
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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