<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解什麼是股四頭肌<br>◎ 了解股四頭肌的解剖位置<br>◎ 了解股四頭肌的貼紮方式</span></div></td></tr></table><p></p>
膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下方痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝；兩側有副韌帶和半月板受損等等。
健身時不管是全身性的訓練還是下肢訓練，膝蓋的負擔都不小，如果沒有強而有力的股四頭肌，很容易造成膝關節受傷，而且長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，也可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
保護膝蓋最好的方式除了訓練不要過度，適時的休息，加強股四頭肌也是一個好方法。股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一，英文名Quadriceps意為四個頭包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，此肌肉的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢，也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，就會發現有幾條硬硬的肌肉。
股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量，功用有點像是煞車系統，能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說，股四頭肌愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
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加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練，可有效減少膝蓋負擔，訓練時不一定要做蹲舉，也可以找不同的運動來刺激你的股四頭，像是抬腿或半蹲的動作都是能減少膝關節彎曲的好動作，這樣的動作除了能鍛鍊股四頭肌，也能減少膝關節耗損。
除了上述的方法之外，也可以利用股四頭肌貼紮，來幫助大腿出力，可以協助膝關節穩定：
股四頭肌肌內效貼紮
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1. 腿伸直，以貼布背面測量髂骨到膝蓋下方的長度，並裁剪2格Y字部分。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2. 將貼布的錨點固定在髂骨上。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3. 貼布沿著大腿肌肉貼向膝蓋骨上方。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step4. Y字部分在膝蓋處，左右包覆膝蓋貼覆。</b></td></tr></table></div><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step5.完成</b></td></tr></table></div><p></p>
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