【健身貼紮】肱二頭肌太操了嗎? 5步驟貼紮舒緩手臂不適

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【健身貼紮】肱二頭肌太操了嗎? 5步驟貼紮舒緩手臂不適

作者肌內效EX

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Mar, 17 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解什麼是五十肩<br>◎ 了解五個五十肩常用的復健動作<br>◎ 了解肩關節的用處</span></div></td></tr></table><p></p>

肱二頭肌絕對是所有健身、健美愛好者的訓練首選，除了它收縮時有明顯鼓起外，他的訓練效果也相對明顯。但是過度訓練容易造成肱二頭肌肌腱炎(Tendinitis)。

肱二頭肌傷害之所以在生活中常見，主要是因為過度使用(重複性動作過多)而造成肌肉肌腱疲乏現象，最後漸漸產生發炎現象，進而發展成肌腱炎。發病速度不快，但是會因工作量增加而逐漸嚴重。若在此階段未適當處理而繼續從事造成傷害的動作，嚴重可能會導致慢性的肩關節退化。

發炎初期會有痠痛現象產生，酸痛部位多在肩膀前側，既使不用力也會感覺到；另外，還會伴隨肌肉緊繃僵硬，嚴重時，肌腱活動變差而無力，甚至會有動作受限、劇烈疼痛等持續一段時間。診斷方法是按壓病患的肩膀前側，或用力將前臂舉起時，若有劇烈疼痛感，就有可能罹患肱二頭肌肌腱炎。

當肱二頭肌感覺痠痛不適的時候，建議可以先採用肌內效貼紮來幫助放鬆，舒緩不適，但若持續感覺不舒服，還是要接受醫師診斷治療喔！

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【肱二頭肌貼紮法】步驟解說：

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1.測量肩膀到手肘關節線的貼布長度，並裁剪成Y型。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2.手臂伸直向後擺。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3.將Y型貼布錨點固定在手肘關節線下方內側處。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step4.將Y字部分沿著手臂肌肉貼至肩胛骨喙突處和肩關節。</b></td></tr></table></div><p></p>

以上就是肱二頭肌的貼紮方式喔！除了平常有在訓練的人，生活中若常使用二頭肌，有慢性疲勞的狀況也可以使用這個貼法來解決喔！

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作者介紹

肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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